前段時(shí)間，微博有這么一個(gè)段子——買(mǎi)最貴的化妝品，熬最晚的夜。

網(wǎng)友還根據(jù)了不同的睡覺(jué)時(shí)間點(diǎn)，整理了一份化妝品推薦指南。

其實(shí)，皮膚的狀態(tài)不僅和生活習(xí)慣息息相關(guān)，每天的飲食也至關(guān)重要。

據(jù)說(shuō)，大S為了美白從來(lái)都不沾醬油...

最近，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家金·皮爾森表示——

Nutritionist Kim Pearson says: “You can use every anti-ageing cream on the planet but if your diet is not good, then it is likely to show on your face.”
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家金·皮爾森表示：“你可以用世界上所有的抗衰老面霜，但如果你的飲食不健康，那么這有可能會(huì)直接體現(xiàn)在你的臉上?！?/div>

而在國(guó)外的最新調(diào)查中，皮膚缺水、長(zhǎng)皺紋、色斑都和平時(shí)的飲食相關(guān)。

這些問(wèn)題并不會(huì)立馬體現(xiàn)在臉上，但日積月累，幾年后，會(huì)慢慢開(kāi)始顯露出來(lái)。

一起來(lái)看看~

01 Dehydrated skin 皮膚缺失水分

CAUSE: Alcohol
起因：酒精

現(xiàn)在的20幾歲的90后，經(jīng)常會(huì)在晚上大吃大喝。吃大排檔、燒烤時(shí)，搭配一杯啤酒，更是常事兒。

但吃的很過(guò)癮，但喝太多酒會(huì)導(dǎo)致抑制泌尿的荷爾蒙減少，從而會(huì)使身體缺水。

Drinking excessive alcohol decreases the body’s production of anti-diuretic hormones used to reabsorb water. As a result, your body loses more fluids than usual through urination and this can lead to dehydration.
“喝太多酒會(huì)使體內(nèi)用于重吸收水分的抑制泌尿的荷爾蒙減少。因此，你的身體通過(guò)泌尿會(huì)失去比平常更多的水分，而這會(huì)使你的身體缺水。

Dry, tight skin, which can make us look older, can be caused by dehydration. Aged skin naturally retains less water and loses its elasticity , so wrinkles become more pronounced over time.
“皮膚干燥緊繃會(huì)使我們看上去更老，而這可能是由皮膚缺水引起的。老化的肌膚自然會(huì)使更多水分流失，失去彈性，因此隨著時(shí)間推移，皺紋會(huì)變得更明顯。”

解決方案：

建議晚上外出，多喝水，少喝酒

02 Sagging skin 皮膚下垂

CAUSE: Sugar
起因：糖

另外，每天還應(yīng)該注意糖分的攝入量。如果攝入太多，過(guò)多的糖分會(huì)粘到我們皮膚的膠原蛋白和彈力蛋白上，導(dǎo)致皮膚松弛、下垂。

而一杯正常甜度的奶茶，含糖量相當(dāng)于整整13塊4.5克的方糖。

Ps：每天的健康紅線攝糖量為50g

Our body breaks down carbohydrates we eat into the simple sugar, glucose, which we then use for energy. But when we eat excess sugar or too many high-glycemic carbs such as bread, fizzy drinks and sweets, these sugars bind to the collagen and elastin proteins in our skin.
我們的身體會(huì)把我們吃的碳水化合物分解為單糖——葡萄糖，然后我們可以通過(guò)吸收葡萄糖獲得能量。但是當(dāng)我們攝入過(guò)多糖分或吃下了太多高升糖指數(shù)的碳水化合物，例如面包、汽水和甜品，這些糖分會(huì)粘到我們皮膚的膠原蛋白和彈力蛋白上。

This damaging process, known as glycation, stiffens and weakens these important skin structures contributing to lax, sagging skin.
這種破壞過(guò)程又被稱(chēng)為糖化，它會(huì)使這些重要的皮膚組織變得僵硬又脆弱，從而導(dǎo)致皮膚松弛、下垂。

解決方案：

認(rèn)真查看食品標(biāo)簽，注意攝入的糖分。

平時(shí)不妨試試用天然甜味劑代替茶或咖啡里的糖分

03 Wrinkles 皺紋

CAUSE: Fried food
起因：油炸食品

炸薯?xiàng)l、炸雞這些美味的油炸類(lèi)食品，危害程度其實(shí)不亞于吸煙、污染以及酒精。吃多了，就會(huì)加速皮膚老化。

Fried food has the same effect as smoking, pollution and alcohol – they all produce free radicals.

油炸食品與吸煙、污染以及酒精有著相同的影響，它們都會(huì)產(chǎn)生自由基。

“This can speed up the ageing process and lead to premature wrinkles.”
“這會(huì)加速皮膚老化，使皮膚過(guò)早產(chǎn)生皺紋。”

解決方案：

少吃油炸食品。

多吃維生素A、C和E以及類(lèi)黃酮等抗氧化劑可以中和自由基，所以在日常飲食中可以吃一些新鮮蔬菜和水果。

04 Patchy skin 皮膚有色斑

CAUSE: Processed food
起因：加工食品

加工食品和快餐中的不健康的脂肪會(huì)引發(fā)炎癥。

有害脂肪和引發(fā)炎癥的食品，其實(shí)非常多，有披薩、薯?xiàng)l、漢堡和香腸、熱狗等加工肉制品。

Low-level inflammation can occur in the body with no noticeable symptoms but, if you have increased levels of systemic inflammation, it can lead to issues such as weight gain as well as skin problems such as patchiness and redness.
體內(nèi)有低度炎癥的時(shí)候沒(méi)有明顯的癥狀，但如果你的全身性炎癥加劇，這會(huì)使你的體重增加，還會(huì)使你的皮膚產(chǎn)生色斑、紅腫等問(wèn)題。

解決方案：

多吃一些抗炎癥的食物，例如富含油脂的魚(yú)類(lèi)、姜黃、番茄等等

05 Puffy skin 皮膚浮腫

CAUSE: Salty meals
起因：過(guò)咸的飲食

平時(shí)工作、學(xué)習(xí)繁忙的童鞋吃飯，大多數(shù)都會(huì)選擇微波爐食品。尤其是便利店中的快餐。

但這類(lèi)食品往往含鹽量很高，雖然可以留住水分，但會(huì)讓人胃脹，還可能會(huì)引起浮腫。

But ready-meals are notoriously high in salt, which can lead to water retention.
但預(yù)制餐的含鹽量很高，而這會(huì)留住你體內(nèi)的水分。

Not only will you feel bloated and uncomfortable, it will mean your skin is likely to appear puffy.
它不僅會(huì)使你覺(jué)得胃脹、不舒服，而且你的皮膚很可能會(huì)浮腫。

解決方案：

盡量自己準(zhǔn)備午餐，多吃一些水煮蔬菜。咸肉等加工食品中盡量少碰。