對事情要求高是一回事，但完美主義就是另一回事了。

而學(xué)界已經(jīng)有不少研究發(fā)現(xiàn)，完美主義在很多方面實際上是嚴重有害的，不管是生理還是心理上。

According to researchers, perfectionists hold themselves to?unrealistically?high standards and become self-critical if they believe they haven’t met these standards.
用研究者們的話來說，完美主義者會給自己設(shè)定高到不切實際的標準，而如果他們覺得自己沒有達到這些標準就會變得很自責。

Perfectionists are also likely to feel guilt and shame if they experience failures, which often leads them to avoid situations where they are worried they might fail.?
完美主義者還有可能因為失敗而感到內(nèi)疚，這通常會導(dǎo)致他們回避那些可能讓自己失敗的情況。

在2016年發(fā)表的一篇文章中，研究者們研究了完美主義和抑郁癥長久以來的關(guān)聯(lián)。

他們發(fā)現(xiàn)那些完美主義傾向更高的人更有可能發(fā)抑郁癥，也就是說完美主義可能是抑郁癥的風險因素。

那么，怎樣才能對抗完美主義呢？

心理學(xué)家們指出，那些深受完美主義之苦的人首先需要明白：放棄完美主義并不等同于失敗。

In fact, because mistakes are an important part of learning and growing, embracing imperfection can actually help us in the long run.
錯誤是成長與學(xué)習(xí)當中的重要一環(huán)，所以擁抱自己的不完美反而能讓你在更長遠的時間尺度上走得更遠。

心理學(xué)家建議，可以用所謂的“成長性思維模式”（growth mindset）來替代完美主義。

Researchers at Stanford University have found that cultivating a growth mindset is a crucial way to help us learn from our failures.?
斯坦福大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，采用成長性思維模式能夠讓我們更好地從自己的錯誤中學(xué)習(xí)。

Unlike those with fixed mindsets (who see their skill levels as innate and unchangeable), those with growth mindsets believe they can improve their abilities by learning from their mistakes.?
那些采用“固定式思維模式”的人認為自己的能力是天生的、固定的，而那些采用成長性思維模式的人則不同，他們認為自己可以通過從錯誤中學(xué)習(xí)來提高自己的能力。

另一個對抗完美主義的方法是：你可以試圖培養(yǎng)所謂的“自我同情”（self-compassion）

To understand self-compassion, think about how you would respond to a close friend if they made a mistake. Odds are, you’d probably respond with kindness and understanding, knowing that your friend meant well.?
所謂的自我同情就是：想象一下當你的朋友犯錯的時候你會怎么辦，你很有可能會友善地表示理解，因為你知道他們的初衷是好的。

簡單講就是，當我們自己犯錯的時候，我們應(yīng)該對自己好一點、承認犯錯是我們作為人的一部分，這樣可以避免自己被負面情緒吞噬。

?

OK，來講講今天的詞?Unrealistic

它是前綴?un-?和?realistic?的結(jié)合，意思是“不切實際的”。相反，realistic?就是“實際的”、“務(wù)實的”。

Unrealistic?的副詞形式是?unrealistically

?

那么，我們來造個句子吧~

These players are completely unrealistic in their demands.
這些運動員的要求完全是不切實際的。

?