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此時此刻。[/cn] [en]Then you just focus on taking the first step today. That is all you need to focus on, nothing else. By taking the first step you change you mental state from resistant to “hey, I’m doing this, cool”. [/en][cn]然后，你只需全心全意做好第一步就行。沒錯，別管其他的，只看第一步。開始了第一步后，你的心理會從抵觸變成“嗨，我已經(jīng)開始啦，還不錯嘛！”[/cn] [en]4. Start with the hardest task of your day.[/en][cn]從最棘手的任務(wù)著手。[/cn] [en]Maybe you have an important call to make that you also fear might be uncomfortable. Maybe you know you have gotten behind on answering your emails and have big pile to dig into. Maybe you have the last five pages of your paper to finish.[/en][cn]或許你得打一個重要電話，但你心里有些抗拒；或許你意識到郵件已經(jīng)積了一大堆，必

動力、有干擾、見效慢。 四、戰(zhàn)拖騎士團(tuán)：用游戲化的方式打敗拖延癥。 · 決斗：專心做一件事情。大部分任務(wù)適合決斗。 · 防御：避免不相關(guān)的打擾——微信、微博。講邏輯，將手機(jī)分屏。 · 恢復(fù)：休息，休息是為了工作。不是每一個人都會休息。 · 光環(huán)：站在有氣場、有魅力的人的身邊也能感受到力量。 · 召喚：搬救兵。 · 放逐：砍掉沒有必要對付的拖延。 想提前一周知道最精彩的公開課安排嗎？那拖延癥就來訂閱滬江CCTalk電子報吧！電子報的訂閱入口>> 滬江網(wǎng)校還為大家提供了其他的活動，歡迎大家預(yù)約：最新活動預(yù)約 請注意！參與本活動須使用滬江全新語音學(xué)習(xí)軟件CCTalk，使用指南如下： 1.?注冊滬江網(wǎng)獲得用戶名（已是滬江用戶的不必注冊）； 2. 點擊網(wǎng)址http://class.hujiang.com/zt/cctalk/下載CCtalk軟件； 3. 軟件安裝結(jié)束后，輸入滬江網(wǎng)的用戶名和密碼登陸CCtalk； 4. 點擊下圖中用紅圈標(biāo)注的“學(xué)習(xí)中心”； 5. 找到“興趣大廳”位置，點擊進(jìn)入； ? 6. 講座期間進(jìn)入興趣大廳后，如果想發(fā)言，請點擊下圖中的“舉手”（藍(lán)色按鈕），被主持人選中后就可以發(fā)言。說話的時候可以看到麥克進(jìn)度條在隨麥克聲音發(fā)生變化，別人說話也可以看到耳機(jī)或揚聲器的進(jìn)度條在變化。

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有的干擾因素——音樂、電視、社交網(wǎng)站等等，在這段時間專注于手頭的任務(wù)。[/cn] [en]6 Reward Yourself[/en][cn]6 獎勵自己[/cn] [en]Once you have completed a task (or even a small portion of a larger task), it is important to reward yourself for your efforts. Give yourself the opportunity to indulge in something that you find fun and enjoyable, whether its attending a sporting event, playing a video game, watching your favorite tv show, or looking at pictures on a social sharing site.[/en][cn]一旦你完拖延癥成了一項任務(wù)（或者僅僅是一項大任務(wù)的一小部分），獎勵一下自己的努力十分重要。給自己一個機(jī)會沉浸在有趣的事物中，參加比賽、玩電子游戲、追電視劇、在網(wǎng)站上看圖片，想怎么玩就怎么玩。[/cn] 聲明：本雙語文章的中文翻譯系滬江英語原創(chuàng)內(nèi)容，轉(zhuǎn)載請注明出處。中文翻譯僅代表譯者個人觀點，僅供參考。如有不妥之處，歡迎指正。

以是讀一本書，是給水壺除垢，是按照(書的)顏色去排列書架，是削鉛筆[/cn] [en]Procrastination is spending 30 minutes looking for the right pen. It's spending 10 minutes getting the right pen to work. [/en][cn]拖延癥是花30分鐘去找一支對的筆。是再花10分鐘來用這支對的筆開始做事[/cn] [en]Procrastination is making a cup of tea.[/en][cn]拖延癥是泡一杯茶[/cn] [en]Procrastination is finding the most difficult way of doing something. It's jumping from one idea to another, to another.[/en][cn]拖延癥是找出最難的那種方法去做一件事，是想出一個又一個又一個的方案來做一件事[/cn] [en]It’s checking your emails,writing your emails…[/en][cn]是檢查你的郵箱；寫你的郵件[/cn] [en]Procrastination is… is just sorcerizing words in your emails.[/en][cn]拖延癥是… 是對你的郵件反復(fù)遣詞造句。[/cn] [en]Procrastination is staring at the window… It’s watching the neighbours… It’s watching television…It’s being unable to stop watching television![/en][cn]拖延癥是盯著窗外看… 是看著鄰居再干嘛…是看電視… 是無法停止看電視！[/cn] [en]It’s smoking your cigarette.It’s doing the dishes.[/en][cn]是抽煙。是洗碟子碗筷[/cn] [en]Procrastination is… tiding your desk.[/en][cn]拖延癥是… 整拖延癥。拖-延-癥。拖延癥。[/cn] [en]Procrastination is avoiding doing something.[/en][cn]拖延癥理你的桌子[/cn] [en]It’s creating… a, a fire-escaping plan.[/en][cn]是制定一個火災(zāi)逃生計劃[/cn] [en]Procrastination is rearranging your furniture.[/en][cn]拖延癥是重新擺放家具[/cn] [en]It’s playing computer games. It’s playing imaginary computer games with your furniture.[/en][cn]是玩電腦游戲，是想象著和你的家具玩電腦游戲[/cn] [en]Procrastination is pairing up your socks.[/en][cn]拖延癥是把襪子一對一對折好。[/cn] [en]It’s writing thank-you letters, it’s not writing thank-you letters.[/en][cn]是寫感謝信，是不寫感謝信[/cn] [en]Procrastination… is daydreaming.Procrastination… is petting something. It’s watering a plant. It’s doodling. Procrastination is trying to grow a mustache. It’s chasing a fly, tapping your pencil.[/en][cn]拖延癥是… 做白日夢。拖延癥是… 照顧寵物。是澆花，是亂涂亂畫。拖延癥是試著長胡子。是捉蒼蠅，敲筆。[/cn] [en]It’s doing eight things at once and not getting one done.[/en][cn]是同時做八件事但一件都不做完。[/cn] [en]Procrastination is taking a nap…Procrastination… is getting drunk.It’s scratching yourselves. It’s making a cup of tea.[/en][cn]拖延癥是打個小盹兒…拖延癥是… 買醉。是撓撓自己；是泡一杯茶。[/cn] [en]It’s cutting your finger, it’s oiling the bike, it’s picking your nose![/en][cn]是割破了你的手指，是給你的自行車上油，是挖你的鼻子！[/cn] [en]It’s waiting for the postman, it’s trying to avoid the inevitable.[/en][cn]是等待郵遞員，是試著逃避那些不可避免的事情。[/cn] [en]Procrastination is writing lists.It’s not being able to decide what way to do something. It’s over-complicating things yourself.[/en][cn]拖延癥是列清單。是無法決定用什么方法去做一件事。是過度復(fù)雜的事。[/cn] [en]It’s being afraid to finish something. It’s not knowing when to finish something.It’s not knowing how to finish… something.[/en][cn]拖延癥是害怕完成一件事。是不知道什么時候該結(jié)束一件事。是不知道如何完成這件事。[/cn]

交戰(zhàn)拖小貼士 - 讓“說不”成為默認(rèn)反應(yīng)， - 掐表計時，認(rèn)真測幾次時間 - 遲到聲明，先失望后驚喜 - 提高效率，使用社交管理工具 - 瑞士奶酪法，抓住零碎時間 - 更換聚會內(nèi)容，你的社交你做主 想提前一周知道最精彩的公開課安排嗎？那拖延癥就來訂閱滬江CCTalk電子報吧！電子報的訂閱入口>> 滬江網(wǎng)校還為大家提供了其他的活動，歡迎大家預(yù)約：最新活動預(yù)約 請注意！參與本活動須使用滬江全新語音學(xué)習(xí)軟件CCTalk，使用指南如下： 1.?注冊滬江網(wǎng)獲得用戶名（已是滬江用戶的不必注冊）； 2. 點擊網(wǎng)址http://class.hujiang.com/zt/cctalk下載CCtalk軟件； 3. 軟件安裝結(jié)束后，輸入滬江網(wǎng)的用戶名和密碼登陸CCtalk； 4. 點擊下圖中用紅圈標(biāo)注的“學(xué)習(xí)中心”； 5. 找到“職場大廳”位置，點擊進(jìn)入； 6. 講座期間進(jìn)入職場大廳后，如果想發(fā)言，請點擊下圖中的“舉手”（藍(lán)色按鈕），被主持人選中后就可以發(fā)言。說話的時候可以看到麥克進(jìn)度條在隨麥克聲音發(fā)生變化，別人說話也可以看到耳機(jī)或揚聲器的進(jìn)度條在變化。

滬江職場：戰(zhàn)拖騎士團(tuán)教你戰(zhàn)勝拖延癥 時間：2月13日（星期四）20:00 - 21:00 主講老師：高地清風(fēng)（點擊關(guān)注老師滬江部落>>） 公開課地點：職場大廳（點擊下載CCTalk） 【講師介紹】 高地清風(fēng) 拖延癥互助組織“戰(zhàn)拖會”創(chuàng)始人。08年起管理國內(nèi)最大的拖延癥社區(qū)，相信人有“免于拖延的自由”，倡導(dǎo)“戰(zhàn)拖學(xué)”和戰(zhàn)拖文化，致力于大批量地幫助拖延者。戰(zhàn)拖會全稱“戰(zhàn)拖心理成長會”，是國內(nèi)拖延癥領(lǐng)域最專業(yè)、最有經(jīng)驗的民間組織。 視頻回顧： 【課程大綱】 一、拖延癥不是什么？ -不是臨床疾病 -不是免責(zé)條款 -不是每一種推遲都叫拖延癥 -拖延癥不是懶 二、拖延癥是什么？ -是一種推遲行為 -是有害的推遲行為 -是本可以避免的推遲行為 -也是一種習(xí)慣 三、狹義拖延癥與廣義拖延癥 1.快速、高效 -外行眼里，拖延的反義詞 2.成熟、理性 -內(nèi)行眼里，拖延的反義詞 3.強(qiáng)迫癥 -歡樂青年眼里，拖延的反義詞 四、三個小竅門 1.炸彈工作法 2.早起洗澡聽音頻 3.為早到找一個理由 想提前一周知道最精彩的公開課安排嗎？那拖騎士團(tuán)教你戰(zhàn)勝拖延癥就來訂閱滬江CCTalk電子報吧！電子報的訂閱入口>> 滬江網(wǎng)校還為大家提供了其他的活動，歡迎大家預(yù)約：最新活動預(yù)約 請注意！參與本活動須使用滬江全新語音學(xué)習(xí)軟件CCTalk，使用指南如下： 1.?注冊滬江網(wǎng)獲得用戶名（已是滬江用戶的不必注冊）； 2. 點擊網(wǎng)址http://class.hujiang.com/zt/cctalk下載CCtalk軟件； 3. 軟件安裝結(jié)束后，輸入滬江網(wǎng)的用戶名和密碼登陸CCtalk； 4. 點擊下圖中用紅圈標(biāo)注的“學(xué)習(xí)中心”； 5. 找到“職場大廳”位置，點擊進(jìn)入； 6. 講座期間進(jìn)入職場大廳后，如果想發(fā)言，請點擊下圖中的“舉手”（藍(lán)色按鈕），被主持人選中后就可以發(fā)言。說話的時候可以看到麥克進(jìn)度條在隨麥克聲音發(fā)生變化，別人說話也可以看到耳機(jī)或揚聲器的進(jìn)度條在變化。

（本文所有圖片均轉(zhuǎn)載自TED官網(wǎng)） 拖延癥，學(xué)名懶癌，坊間俗稱“活該”，基本上每本成功學(xué)教材都會告訴你要治好它，但沒有一本告訴你怎么治。 于是，果不其然，這種疑難雜癥又得找TED，而且英語君找到的還是個段子手的演講，看到一半就笑到不能自理了。 今天的演講者叫 Tim Urban，是一個住在紐約的科普博客寫手， 他的博客叫做 [en]Wait But Why[/en][cn]刨根問底[/cn] 專門對時下流行的話題進(jìn)行詳盡的科普，Tim 本人還會給文章畫插畫。 這些博文常被其他網(wǎng)站引用，而且還在《赫芬頓郵報》等媒體上連載。 英文字幕如下：↓上下滑動鼠標(biāo)滾輪 查看全部↓ ? So