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拖延癥

做完的事情 -拖延者的知識結(jié)構(gòu) 泛而不精 2.神奇的戰(zhàn)拖工作法 -任務(wù)羅列法 有一個理性集中的時間思考 做完一項劃掉一項也是對自己的鼓勵 每一周回顧任務(wù)表都會對自己有督促的作用 -咖啡和運動 人和人有不同，選擇合適自己的方式 不含咖啡因的咖啡有百利而無一害 咖啡伴侶不健康，參考咖啡對牛奶的喝法 拖延從站起來開始 運動和自控能力相關(guān) -怎樣馴服大象 -破財戰(zhàn)拖法 破財是為了旺財 -他人監(jiān)督法 -...... 3.互動答疑環(huán)節(jié) 歡迎加入滬江職場圈QQ群：343859528，交流更多職場實戰(zhàn)技能！ 想提前一周知道最精彩的公開課安排嗎？那拖到寫遺囑，到拖延癥就來訂閱滬江CCTalk電子報吧！電子報的訂閱入口>> 滬江網(wǎng)校還為大家提供了其他的活動，歡迎大家預(yù)約：最新活動預(yù)約 請注意！參與本活動須使用滬江全新語音學(xué)習(xí)軟件CCTalk，使用指南如下： 1.?注冊滬江網(wǎng)獲得用戶名（已是滬江用戶的不必注冊）； 2. 點擊網(wǎng)址http://class.hujiang.com/zt/cctalk/下載CCtalk軟件； 3. 軟件安裝結(jié)束后，輸入滬江網(wǎng)的用戶名和密碼登陸CCtalk； 4. 點擊下圖中用紅圈標(biāo)注的“學(xué)習(xí)中心”； 5. 找到“職場大廳”位置，點擊進入； 6. 講座期間進入職場大廳后，如果想發(fā)言，請點擊下圖中的“舉手”（藍色按鈕），被主持人選中后就可以發(fā)言。說話的時候可以看到麥克進度條在隨麥克聲音發(fā)生變化，別人說話也可以看到耳機或揚聲器的進度條在變化。

交戰(zhàn)拖小貼士 - 讓“說不”成為默認(rèn)反應(yīng) - 掐表計時，認(rèn)真測幾次時間 - 遲到聲明，先失望后驚喜 - 提高效率，使用社交管理工具 - 瑞士奶酪法，抓住零碎時間 - 更換聚會內(nèi)容，你的社交你做主 本次課程完全免費，您需拖延癥要做的就是：下載滬江全新語音學(xué)習(xí)軟件--CCtalk>>點擊下載 請注意！參與本活動須使用滬江全新語音學(xué)習(xí)軟件CCTalk，使用指南如下： 1.?注冊滬江網(wǎng)獲得用戶名（已是滬江用戶的不必注冊）； 2. 點擊網(wǎng)址http://class.hujiang.com/zt/cctalk/下載CCtalk軟件； 3. 軟件安裝結(jié)束后，輸入滬江網(wǎng)的用戶名和密碼登陸CCtalk； 4. 點擊下圖中用紅圈標(biāo)注的“學(xué)習(xí)中心”； 5. 找到“職場大廳”位置，點擊進入； 6. 講座期間進入職場大廳后，如果想發(fā)言，請點擊下圖中的“舉手”（藍色按鈕），被主持人選中后就可以發(fā)言。說話的時候可以看到麥克進度條在隨麥克聲音發(fā)生變化，別人說話也可以看到耳機或揚聲器的進度條在變化。

到了它們，人類理性與智慧的巨大能量波，也就撲面而來了”。 CCTalk語音公開課是免費線上課程先行者 隨著互聯(lián)網(wǎng)技術(shù)的不斷進步，電腦成了人們的紙筆、郵件遞送者、圖書館甚至是學(xué)校，這也使得網(wǎng)絡(luò)越來越成了人們不愿意做事的罪魁禍?zhǔn)?。有國外相關(guān)專家學(xué)者們通過網(wǎng)絡(luò)問卷調(diào)查發(fā)現(xiàn)，50.7%的受訪者承認(rèn)他們有長期的“網(wǎng)絡(luò)拖延”現(xiàn)象，這些人在網(wǎng)絡(luò)活動中，有47%的時間用在磨磨蹭蹭上。 根據(jù)高地清風(fēng)的推測，在內(nèi)地的網(wǎng)絡(luò)覆蓋范圍內(nèi)，至少約有10多萬人苦惱于他們的拖延癥，這還不包含潛在或還未自覺的拖延癥患者。相對于線下課程而言，線上課程所需要的工具或許僅僅是一副耳麥，以及一臺聯(lián)網(wǎng)的計算機，在這個互聯(lián)網(wǎng)已經(jīng)日趨發(fā)達的時代，學(xué)習(xí)者們可以盡享便利，不再受傳統(tǒng)時間、空間、天氣等其他條件的拘泥。 在“戰(zhàn)拖會”會員們的強烈要求下，高地清風(fēng)也精心準(zhǔn)備了線上課程的方案，將在年前開展。在他看來，滬江網(wǎng)CCTalk語音公開課在免費線上課程方面“相當(dāng)于一個先行者，一個經(jīng)驗很豐富的前輩，承擔(dān)著任重道遠的責(zé)任”。 近期，他也考慮為廣大滬江網(wǎng)友們做一次語音公開課，希望幫助更多互聯(lián)網(wǎng)學(xué)習(xí)者們避免線上學(xué)習(xí)容易造成拖延癥的學(xué)習(xí)弊端，例如有針對性的甄選有需要的名師公開課進行收聽、按時復(fù)習(xí)，做好學(xué)習(xí)計劃和時間管理，利拖延癥嗎？ 以下5條若有3條以上符合，恭喜，你已加入“拖延癥用好滬江網(wǎng)校和滬江網(wǎng)的“21天”，將互聯(lián)網(wǎng)時代的拖延癥大流行對自己的影響減到最低，讓網(wǎng)絡(luò)教育成為更有效的學(xué)習(xí)途徑。

要想太多 應(yīng)對煩心任務(wù)的一種方法是把注意力轉(zhuǎn)移到其他事情上。除非事到臨頭，否則不要提前想著它。否則你就是在浪費自己的精力。[/cn] [en]2. Find alternative ways to do it Another great way of [w=tackle]tackling[/w] the task is to find [w]alternative[/w] ways to do it. For example, if you hate cleaning your home, you may want to think different ways of handling the task – like cleaning it room-by-room, cleaning it by starting from a living room first (if you have started from a kitchen normally) and so on.[/en][cn]不走尋常路 另一種應(yīng)對的方式是發(fā)現(xiàn)不同的做事方法。如果你痛恨打掃房間，那么你可以探索一下打掃房間的新方法：是一個屋子一個屋子的打掃，還是從起居室開始打掃（如果你一般情況下是從廚房開始的話）？[/cn] [en]3. Do it as soon as you can As soon as you get the [w]irritating[/w] task done, the better. Once it’s off your mind, you can put your focus and your energy to other things instead.[/en][cn]越快越好 令人煩心的任務(wù)，越快完成越好。一旦你不用想著它了，你就可以把注意力轉(zhuǎn)移到其他令你愉快的事情上了。[/cn] [en]4. Break the task into small pieces In order to make the level of entry lower and prevent [w]procrastination[/w] on that task, break it into smaller pieces. For example, if you have to write a report, you could make a decision to write 3 pages of that report every day. Alternatively you can decide that you will work on the task at least 1 hour per day. [/en][cn]分解任務(wù) 為了讓你能更容易的開始一項煩心的工作，而不是一拖再拖，你需要分解工作。比如要完成一份報告，你可以每天寫3頁?；蛘吣憧梢悦刻旎?個小時在這份報告上。[/cn] [en]5. Praise yourself for starting the task Remember, as soon as you get started with your tedious task, you have already done something that most people are not willing to do. Starting is the hardest part – especially when a boring or irritating task is concerned.[/en][cn]自我表揚 要記住，一旦你開始著手一項煩心的工作，你就已經(jīng)做成了一件大多數(shù)人不愿意做的事情了。萬事開頭難，煩心的事更是如此。[/cn] [en]6. Remember your past experiences Everyone has tackled [w]tedious[/w] tasks before, but do you remember, how you have felt afterwards? I don’t know about you, but almost every time, I have felt very good about myself for completing the task. When a boring or irritating task arises, focus on the good feeling you have had before – when you did complete the task. That good feeling helps you to get started with the task and pull it through easily.[/en][cn]善于回味 每個人都完成過煩心的工作，但是你還能記得當(dāng)初完成后的感覺嗎？我不知道你，但是我每次完成之后，感覺都棒極了！當(dāng)一件令你討厭的工作到來時，想想你曾有過的那種棒極了的感覺吧。這會讓你盡快開始，并且順利搞定一切。[/cn] ?

拖延癥是指在能夠預(yù)料后果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往后推遲的行為。調(diào)查顯示約75%的大學(xué)生認(rèn)為自己有時拖延，50%認(rèn)為自己一直拖延。你有拖延癥嗎，拖延癥患者的一天又是如何度過的呢？下面這50種行為便是典型拖延癥的一天。

加入自己喜歡的有意義的元素，轉(zhuǎn)移注意力； 無聊+有聊：把無聊的事情和有聊的事情放在一起做； 更多方法：意義鍍金術(shù)/苦樂同行法/結(jié)構(gòu)化拖延/公開承諾法/“恐怖谷”方法... 難以專心型：身邊有太多誘惑，現(xiàn)在社會的智能手機，電腦都是專心的障礙； 解決方法：選擇環(huán)境；隔離網(wǎng)絡(luò)，離開誘惑自己的環(huán)境，隔離障礙建立邊界，與其用意志力來克服，不如人為的屏蔽掉誘惑； 番茄工作法（選擇一個待完成的任務(wù),將番茄時間設(shè)為25分鐘,專注工作，中途不允許做任何與該任務(wù)無關(guān)的事，直到番茄時鐘響起，然后在紙上畫一個x短暫休息一下5分鐘,每4個番茄時段多休息一會兒）；集體番茄法； 更多方法：測速法/緩存法/破釜沉舟法/飽足法/毒藥大法… 戰(zhàn)線過長型 工具：Any.DO - 搖一搖，嚇一跳（用軟件來幫忙） 拆分；喝彩 更多方法：意大利香腸法/瑞士奶酪法/“眼拖延前事”方法/SOP法/思維導(dǎo)圖法… 你不是一個人在戰(zhàn)拖！ 點擊下載講義完整版：>>點擊下載<< 想提前一周知道最精彩的公開課安排嗎？那就來訂閱滬江CCTalk電子報吧!電子報的訂閱入口>> 滬江網(wǎng)校還為大家提供了其他的活動，歡迎大家預(yù)約：最新活動預(yù)約

要看。如果這個事件真有新聞價值，不管怎樣你都能看到（多半從其他人那里聽到）。[/cn] [en]2.Just take a small step at a time[/en][cn]2、每次做一小步[/cn] [en]For example, if you're supposed to write an essay, start with a few paragraphs, and if that's too much for you, resolve to write just one. If that's still overwhelming, stick to a couple of sentences or even a few words.[/en][cn]舉個例子，如果你要寫論文，先寫幾個段落，如果你覺得完成幾個段落對你來說量太多，那就先寫一個段落。如果這樣還不能完成，可以先寫幾個句子，甚至是幾個單詞。[/cn] [en]3.Praise yourself for starting the task[/en][cn]3、自我表揚[/cn] [en]Remember, as soon as you get started with your [w]tedious[/w] task, you have already done something that most people are not willing to do. Starting is the hardest part – especially when a boring or [w]irritating[/w] task is concerned.[/en][cn]要記住，一旦你開始著手一項煩心的工作，你就已經(jīng)做成了一件大多數(shù)人不愿意做的事情了。萬事開頭難，煩心的事更是如此。[/cn] [en]4.Organise Your Desk[/en][cn]4、整理桌子[/cn] [en]A lot of [w]unsolicited[/w] laziness arises from cluttered work environments. Cluttered work tables consume a lot of energy to clean and thus give way to laziness. Organise your table in such a way that each and every thing is in its rightful place, so that when you need something, you will not need to [w]rummage[/w] your entire office space for it.[/en][cn]很多時候懶惰來自于周圍亂糟糟的環(huán)境。亂糟糟的辦公桌會讓你花費精力去整理，給自己偷懶找到借口。把桌子整理干凈，讓每個東西都在應(yīng)該在的地方。這樣當(dāng)你需要什么的時候，就不必翻遍整個桌子來找了。?[/cn] [en]5.Public posting[/en][cn]5、公眾監(jiān)督[/cn] [en]Because procrastinators care so much about how others view them, they are more likely to do tasks when they publicly announce it. Then when you've completed it, let everyone know that you've done what you set out to do. The "likes" and [w]congratulatory[/w] tweets will feel very satisfying.[/en][cn]拖延癥患者很介意別人對他們的看法，所以如果別人都知道他們最近在忙什么，他們會因為顧及面子盡快完成。當(dāng)做好事情后，讓每個人都知道你的成果。微博上的“頂”和鼓勵的話會讓他們很有滿足感。[/cn]

公開課《開學(xué)季：戰(zhàn)勝拖延，勇往直前》視頻回顧： 推薦：最新開學(xué)季活動 名師檔案： 雄叔，畢業(yè)于上海外國語大學(xué)，擅長幫助口語學(xué)習(xí)者提高口語表達能力。其如native speaker般的口語、略帶播音腔的聲線、幽默風(fēng)趣的授課風(fēng)格深受學(xué)員的喜愛。雄叔對美劇、電影等愛不釋眼，并且堅信不用出國也能練就地道口語！ 戳此直達老師主頁>>> 內(nèi)容大綱： 1.?Are you a procrastinator? A.At the beginning of every week,you_____ make to-do lists for your calendar. mes make to-do lists but you often forget. 't bother with planning and just let things happen. B.When you need to buy someone a gift,you_____ something right away(immediately) something a few days before you have to give it. something up on the day you have to give it. C.When you have something that's broken,you_____ ately take it in to be repaired. for convenient time to take it in. get around to taking it in. D.Wthen you have a lot of things you need to do,you do _____ hardest things first. easiest things first. ng but what you need to do. E.When you need to get something done in a short amount of time,you_____ motivated to work even harder. a little nervous,but you get to work. a hard time doing it. F.You _____feel bad when there are things you haven't got done yet. mes 2. An interesting fact on procrastination. Procrastination is spending 30 minutes finding a pen and another 10 minutes getting it to work! Procrastination is making a cup of tea,and another cup of tea! 3. Say no to procrastination! (1)Just make those ** plans!—be the master of time,not the slave (2)Learn to refuse!—Say no to distractions (3)I really appreciate your help!—Learn to accept,learn to relax (4)I need to get it done immediately!—create urgency 想提前一周知道最精彩的公開課安排嗎？那就來訂閱滬江CCTalk電子報吧！電子報的訂閱入口>>> 滬江網(wǎng)校還為大家提供了其他的活動，歡迎大家預(yù)約：最新活動預(yù)約

暑假作業(yè)都是到開學(xué)前才抄的； 畢業(yè)設(shè)計總是到截止日期才趕的； 工作報告總是到最后時刻才交的； 有拖~~延~~癥的孩子們你們懂的…… Assignments for summer holiday will not be finished untill the end of the vacation arrives Graduation projects will not be completed until the deadline [w=approach]approaches[/w] Work report will not be [w=submit]submitted[/w] until the warning call comes We know how it feels sufffering from [w]procrastination[/w], right? 小編注：拖延癥比炎癥更可怕，后者可以通過青霉素解決掉，而前者……是不治之癥！ 更多C.C虎虎動態(tài)，請關(guān)注官方日志：C.C貓獨家日志>>???虎虎獨家日志>>