一個(gè)心理 成熟的人,不是沒(méi)有消極情緒的人,而是善于調(diào)節(jié)和控制自己情緒的人。那么,如何善于調(diào)節(jié)和控制自己情緒，做自己情緒的主人呢?

和自己說(shuō)說(shuō)話

跟自己說(shuō)話是最為安全的發(fā)泄苦悶的方式，非常有效!對(duì)心中那個(gè)自己說(shuō)話也一樣有效，只要把聲音釋放出來(lái)就行。真正能溫暖自己的還是自己的體溫。所以，在你找不到傾訴的對(duì)象時(shí)，不妨試著和自己說(shuō)說(shuō)煩惱。

把煩惱寫(xiě)出來(lái)

“很多時(shí)候你煩惱太多，是因?yàn)榇竽X中積聚了許多不準(zhǔn)確、不完整遺跡缺乏理智的負(fù)面信息，腦內(nèi)的思維不足以緩解。如果把這些煩惱寫(xiě)成一篇日記，那么你很快就會(huì)發(fā)現(xiàn)，你的煩惱已經(jīng)消減了一大半;全部寫(xiě)完，一些讓你糾結(jié)很久的事情，也沒(méi)有那么嚴(yán)重了!”寫(xiě)感受的過(guò)程中，你會(huì)對(duì)整個(gè)事情進(jìn)行完整的思考，所以在寫(xiě)完之后，煩惱就被留在了日記中，而你則感到已經(jīng)沒(méi)有必要再“想起”這件事。連續(xù)6周用書(shū)寫(xiě)的方式傾訴壓力和煩惱，人的心態(tài)會(huì)明顯變得積極，抗壓能力得到明顯增高，甚至免疫力也有所提升!

轉(zhuǎn)移注意力

當(dāng)你被某些不良情緒困擾，處于情緒低谷時(shí)，最好是暫時(shí)撇開(kāi)或回避，并將注意力轉(zhuǎn)移到其他方面，如聽(tīng)音樂(lè)、繪畫(huà)、書(shū)寫(xiě)等。

自我放松

可以幫助你緩解緊張和焦慮。比如靜坐、閉目養(yǎng)神，同時(shí)作深呼吸。有節(jié)奏的緩慢腹式呼吸可以增加大腦的氧氣供給，緩解緊張情緒。

合理宣泄

將自己的苦惱向親人、朋友傾訴，一吐為快。如果沒(méi)有合適的傾訴對(duì)象或不愿意讓人知道自己的心事時(shí)，可以找一處空曠的地方放聲大喊，或通過(guò)跑步、打球等運(yùn)動(dòng)，將不良情緒發(fā)泄出去。

忍一忍

當(dāng)你感到自己即將發(fā)怒時(shí)，趕緊深呼吸，有助于調(diào)整心態(tài)，或在心里默念：忍一忍、忍一忍。用延緩發(fā)怒時(shí)間來(lái)克制自己的情緒，怒氣便會(huì)隨之消減。

多個(gè)角度看問(wèn)題

學(xué)會(huì)設(shè)身處地為他人著想，從多個(gè)角度看問(wèn)題，可改變自己對(duì)一件事物的看法。如果看問(wèn)題的角度富于變通，不認(rèn)死理，不以自己的意見(jiàn)為絕對(duì)中心，克服求全責(zé)備的毛病，就能減少不良情緒的發(fā)作。

心理咨詢(xún)

如果自己難以擺脫消極情緒，應(yīng)及早求助于專(zhuān)業(yè)的心理咨詢(xún)師調(diào)適或矯治