With a chill in the air and leaves on the ground, autumn is definitely coming.

隨著空氣中摻雜的一絲涼意，隨著樹(shù)葉悄然落地，我們正慢慢踏入又一金秋。自然氣候迅速由濕熱轉(zhuǎn)為干燥，而人體也到了“夏秋之交”的分水嶺。這是身體極為“敏感”的時(shí)期，加上“秋老虎”（“秋老虎”用英語(yǔ)怎么說(shuō)，點(diǎn)此來(lái)學(xué)習(xí)吧>>）的肆虐，人也變得極易倦怠乏力。中醫(yī)專家指出，夏秋之交，我們應(yīng)該根據(jù)氣溫變化，及時(shí)調(diào)整飲食和生活習(xí)慣，防止疾病趁虛而入。那么具體要如何做呢？今天我們就來(lái)看一下！

春困秋乏易疲勞

中國(guó)有句俗語(yǔ)說(shuō)：“春困秋乏夏打盹?！保≒eople tend to feel sleepy in spring, doze in summer and feel tired in autumn.）隨著天氣變涼，人開(kāi)始感到疲倦無(wú)力（feel languid and weary），這就是我們所說(shuō)的“秋乏”（autumn weariness）。這是一種自然現(xiàn)象，在炎熱天氣結(jié)束的時(shí)候，人體也像大自然一樣要開(kāi)始陰陽(yáng)調(diào)和（the Ying and Yang begin to change）。

秋高氣爽，應(yīng)該是讓人感覺(jué)舒適的天氣。既然如此，人又為何會(huì)感到疲倦呢？那是因?yàn)槿梭w在夏季時(shí)過(guò)度消耗了能量（consume excessive energy）。到了秋季，雖然人體出汗減少（sweat less），體熱的產(chǎn)生和散發(fā)（the generation and diffusion of body heat）以及水鹽代謝也逐漸恢復(fù)到原有的平衡狀態(tài)（the water-electrolyte metabolism have gradually returned to balance），但這個(gè)過(guò)程卻使機(jī)體產(chǎn)生一種莫名的疲憊感，人體進(jìn)入了修養(yǎng)調(diào)整期（enter a period of rest and reorganization）。

雖然經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的調(diào)整與適應(yīng)，秋乏會(huì)自然而然地消除，但為了不至于因此而影響工作和生活，最好還是采取相應(yīng)的防治措施（preventative measures against autumn weariness）。

首先，要有充足的睡眠（have enough sleep）。夏季時(shí)日長(zhǎng)夜短（daytime is long while night is short），氣候悶熱（hot and sweltering），許多人無(wú)法獲得足夠的睡眠。在炎熱天氣過(guò)去后，大家最好要在晚上10點(diǎn)前入睡，早上則早起。擁有充足的睡眠能夠避免在工作時(shí)感到困倦。如果條件允許，可以在午間打個(gè)盹。（If conditions permit, take a nap at noon.）

其次，要清談飲食（eat a bland diet）。少吃或不吃辛辣及燒烤類食品（pungent or broiled food），多吃雞蛋、魚(yú)、豆制品（bean products）等有助于蛋白質(zhì)攝?。╰he ingestion of protein）的食物。不吃含酸性物質(zhì)的油膩食品（greasy food），它們會(huì)使人更覺(jué)疲憊困乏。同時(shí)可以多吃蔬菜水果，多喝水，幫助酸的代謝（help metabolize the acid）。

第三，要多運(yùn)動(dòng)（do more exercises）。養(yǎng)成早晚鍛煉身體的習(xí)慣，如爬山、散步等都能幫助人從疲勞中恢復(fù)（helpful for recovering from fatigue），伸展運(yùn)動(dòng)（stretching）也很有效。但記得開(kāi)始時(shí)強(qiáng)度不宜太大，應(yīng)逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，如果過(guò)度運(yùn)動(dòng)，將會(huì)增加身體的疲憊感，反而不利于身體恢復(fù)。

第四，在室內(nèi)放置植物（keep plants indoor）。秋乏同缺氧也有關(guān)系（has something to do with lack of oxygen），因此，在室內(nèi)放置一些綠色植物制造更多氧氣（generate more oxygen），可以幫助緩解癥狀。吊蘭（chlorophytum comosum）就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇哦。