備考雅思和健身一樣，是個長期的過程（此處不討論英語能力超凡的學(xué)霸級別語言學(xué)習(xí)者），不能一蹴而就。備考時間周期和托福無二致，約莫需要累積時間達(dá)100個小時。
大家一定對“一萬小時定律”爛熟于心，對于語言學(xué)習(xí)，推崇一萬小時的訓(xùn)練；而高效備考則需不多不少100個小時。這里所說的100小時并非連續(xù)的，而是根據(jù)實際備考計劃與考生英語水平分?jǐn)偟綆字芑驇讉€月。

為何是100小時呢？對中國考生而言，100是個圓滿的數(shù)字，符合中式思維模式，便于切分備考各個階段。不妨把100小時切分為10+30+30+30的等式。

前10小時用于掃盲，熟悉考試題型與模式。第一個30小時用以熱身，第二個30小時用以備考“有氧訓(xùn)練”，夯實基礎(chǔ)、管理好時間，最后30小時用以備考“無氧訓(xùn)練”，?？佳菥毢头治鲎圆?。對，活脫脫雅思“健（備）身（考）”計劃一份。

那么如何用好這100個小時呢？

一、前10小時用來掃盲

雅思考試聽力、閱讀、寫作，加上口語，一共約兩小時45分鐘。什么概念？相當(dāng)于看完一部大片(含片頭廣告和片尾彩蛋）的時間。區(qū)別在于，電影不燒腦，看看笑笑，三小時也不嫌棄長。而真刀真槍的考試燒腦，對考試時間節(jié)奏了然于胸是正經(jīng)。

學(xué)術(shù)類模塊組成如下：
聽力30分鐘，分4部分，40題。熟悉英音乃致勝法寶?？荚噧?nèi)容涉獵豐富，接地氣的生活細(xì)節(jié)和學(xué)術(shù)課堂面面觀。
閱讀60分鐘，分為3部分，40題。話題豐富，科學(xué)、社科、人文，應(yīng)有盡有，儼然信息檢索大賽。
寫作60分鐘，2個寫作任務(wù)，分別要寫150詞和250詞。說明解析與議論評論，一個都不少。
口語耗時約15分鐘。家長里短、國事、天下事，事事關(guān)心。對話考官、講故事、作評論，簡版脫口秀，口頭“小作文”。
考試順序往往按聽力、閱讀和寫作順序排列，通常一個早晨的時間搞定，大約耗時兩個半小時。而口語會安排在某既定日期的下午進(jìn)行。
那么雅思作為標(biāo)準(zhǔn)化考試，其哲學(xué)理念和考試目的何在？
雅思的測試哲學(xué)其實就在于“信息的輸入與反饋”。聽說讀寫四個門類，每一項都需要經(jīng)過信息輸入、加工整合和反饋輸出，考核語言學(xué)習(xí)者信息數(shù)據(jù)處理能力。雅思聽力旨在測試考生是否能聽懂不同語境下的口語表達(dá)，英音為主，但也有些乍聽奇怪、聽了想笑、卻也不難適應(yīng)的口音。雅思閱讀旨在測試考生各大閱讀技巧和攝取搜羅信息的能力。寫作類考核學(xué)生思維水平和書面語表達(dá)、輸出準(zhǔn)確性等。口語測試最為特別，與考官面對面交流，考察各種場合的交流能力。

二、第一個30小時用以熱身

熱身兩步走，心理熱身方面，先去官網(wǎng)溜達(dá)一圈，了解下基本信息。然后各大備考網(wǎng)站轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，找找劍橋1-12的電子書（可以考慮打印出來）和音頻。旋即開始自我診斷。不妨做個SWOT分析，從最最薄弱的板塊入手，逐個突破。從心理學(xué)角度講，考生往往會無限延宕自己最抵觸的板塊，所以治愈拖延癥的最佳方案即是當(dāng)機(jī)立斷從最不喜歡的入手。當(dāng)然，也可以按聽力口語打包，閱讀寫作打包著手復(fù)習(xí)，這可以按考生學(xué)習(xí)風(fēng)格來決定。

第二步，就是學(xué)術(shù)熱身?？纯从鴪蠹垺⑽恼?，了解當(dāng)下熱門話題，儲備口語和寫作素材?？梢宰ド磉叺挠H朋好友用英語聊。注意，聊要有目的的聊，聊天內(nèi)容必須有結(jié)構(gòu)層次。不是東一錘子西一棒子，想到一句是一句。而是有主題、有線索地開聊。初學(xué)者可以嘗試寫個提綱做做筆記。懶的考生不愿動筆的話，只要牢記“總分”結(jié)構(gòu)即可。不要瞧不起這個總分結(jié)構(gòu)，西方思維力倡導(dǎo)的“金字塔結(jié)構(gòu)”就是大家從小聽到大又不待見的總分結(jié)構(gòu)。

拿出手機(jī)，把手機(jī)的流媒體app全部挖出來，選擇聽一些英音廣播，熟悉英式英語各種口音，當(dāng)然也不用完全規(guī)避聽美式英語，偶爾聽一聽調(diào)劑一下也有必要。每天聽30分鐘英音新聞。肯定有考生閱讀至此要噘嘴，新聞？對沒錯，因為西方新聞就是“金字塔結(jié)構(gòu)”的完美代表，有助考生適應(yīng)西式思維模式。其次，新聞英語語言簡練，用詞美且短小，看似不起眼，實則是大師的典范英語。聽新聞英語所習(xí)得的詞匯用于口語考試，考官定會刮目相看。

那么，怎么聽呢？一要跟讀，即播音員最愛的影子練習(xí)（shadowing），熟悉語音與語調(diào)，很多考生看得懂英式表達(dá)，化成AVI就傻眼的原因就在于，自己嘴巴念的和老外讀的相差甚遠(yuǎn)，耳朵辨別不了。二是聽內(nèi)容，按照金字塔結(jié)構(gòu)記錄，然后復(fù)述內(nèi)容，如果可以做到原文詞匯復(fù)現(xiàn)則更佳。無法復(fù)現(xiàn)，則可以考慮用同義替換的手法（paraphrase）。再不濟(jì)，可以考慮用自己的話去解釋和復(fù)述。

三、第二個30小時用以備考“有氧訓(xùn)練”，夯實基礎(chǔ)、管理時間

夯實基礎(chǔ)最好的方法就是練習(xí)。練習(xí)不是刷刷題對個答案了事的，而是要“刻意練習(xí)”。走出學(xué)習(xí)的舒適區(qū)，不要逃避薄弱項目，直面慘淡的備考項目。每天勻出兩小時全力投入兩門考試項目，兩天一周期，不間斷訓(xùn)練。每天都梳理當(dāng)日練習(xí)中碰到的陌生單詞。 有氧運(yùn)動需要全身主要肌肉群參與，同理，雅思備考的“有氧訓(xùn)練”需要全方位調(diào)動聽說讀寫能力，并且長時間、有規(guī)律地訓(xùn)練。

此外，有氧健身跑常要求變速跑，以提高心肺功能與應(yīng)變能力。同理，雅思備考的“有氧訓(xùn)練”也需要在答題正確率保證的情況下，有計劃地提高答題速度與書寫手速。換言之，雅思考試還考核“時間管理”能力。常有考生考場要扼腕跳腳，不是怪聽力音頻太快，就是怪閱讀目力與腦力不協(xié)調(diào)，心急火燎不算，題目還答不完整。

如同有氧慢跑訓(xùn)練，需要中途小憩一會，考場閱讀與寫作間也會稍稍休息片刻。當(dāng)然，所謂暫歇不光是時間上的，也是給考生精神上稍稍歇息一小把。而休息質(zhì)量的高低全看考前是否吃好、睡好。所以，備考一旦啟動，就要保證良好的生活作息規(guī)律，吃健康、睡安穩(wěn)，形成慣性，自然能一路勻加速進(jìn)步。

四、最后30小時用以備考“無氧訓(xùn)練”，模考演練和分析自查

雖說無氧訓(xùn)練對增加肌肉的耐力和速度方面的提高貢獻(xiàn)很大，但運(yùn)動后肌肉里累積大量乳酸，往往引起肌肉痛。同理，最后30小時的備考相對而言更為艱苦，考生在前一階段積累，雖已有了較好的答題速度與一定的“活躍”詞匯量，但也往往容易出現(xiàn)倦怠。為鞏固復(fù)習(xí)效果，則需充分發(fā)揮前期備考“有氧訓(xùn)練”積累的經(jīng)驗與技巧。如，可嘗試反復(fù)挑戰(zhàn)記憶力。對于閱讀而言，雖說題目關(guān)鍵詞信息可以反復(fù)看，但記住的越多，復(fù)核信息時也自然越輕松。而對聽力而言，無法重聽與倒帶已是一難，答案又偏偏就喜歡出現(xiàn)在關(guān)鍵詞提示詞之前，更是雪上加霜。因而，聽到且記住、記下且記完整剛剛?cè)攵男畔t是重中之重。

備考“無氧訓(xùn)練”的核心即反復(fù)?？佳菥?，“反復(fù)”是最好的強(qiáng)化手段。保持刷題節(jié)奏，每日一刷。而刷后的分析自查有如運(yùn)動后的拉伸，可以鞏固訓(xùn)練成果，從而有助下一次高強(qiáng)度的模擬訓(xùn)練。

現(xiàn)在開始，跟著健身教練，一起為雅思備考熱身吧~~~