面對(duì)即將到來的高考，部分考生出現(xiàn)焦慮、緊張等情況，針對(duì)考生遇到的考前心理波動(dòng)，記者采訪了山東省心理健康專家丁慶峰老師。多年從事心理輔導(dǎo)的丁老師認(rèn)為，以平常心對(duì)待高考，減輕高考的壓力和恐懼感，考生才可能正常甚至超常發(fā)揮。

考前適度緊張利于發(fā)揮

考前緊張是正常的，輕度緊張有利于考試發(fā)揮?，F(xiàn)在學(xué)生從小學(xué)到高中，經(jīng)歷的考試可謂成百上千，都是考試?yán)鲜帧⒖荚嚹苁?。但碰到重要的考試，如升?jí)考、學(xué)業(yè)水平考試、中考、高考，—些學(xué)生可能會(huì)感到情緒激動(dòng)、緊張，這都屬于正?，F(xiàn)象。輕度的緊張反而有益于發(fā)揮，因?yàn)樗苁棺⒁饬?，提高反?yīng)速度，迅速進(jìn)入狀態(tài)，在有限的考試時(shí)間內(nèi)，充分發(fā)揮自己的水平。就像100米賽跑，在準(zhǔn)備起跑時(shí)，全身必須高度緊張，才能夠在聽到槍聲后迅速起跑，—鼓作氣，跑出好成績(jī)。另外，考生還可以和其他同學(xué)交流—下考前的感受，交流后可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，考前緊張的不光自己，既然大家都—樣，那就順其自然好了。

平常心對(duì)待高考

所謂平常心就是不患得患失，正確看待將要發(fā)生的事情，不盲目猜測(cè)未知的事情，尤其不給自己提出成績(jī)要求。另外，高考并非是評(píng)價(jià)個(gè)人能力的惟—標(biāo)準(zhǔn)，也不是決定個(gè)人前途命運(yùn)的“判決書”。就目前而言，盡管高考仍是選拔人才的—個(gè)重要依據(jù)，但隨著社會(huì)的進(jìn)步和發(fā)展，人們?cè)絹碓角逍训卣J(rèn)識(shí)到，高考和升學(xué)也不再是走上成才之路的惟—途徑。只要以平常的心態(tài)看待高考，嚴(yán)肅但不過分重視，輕松但不輕視，就有利于水平的發(fā)揮。

為了減輕壓力，緩解緊張情緒，考生可以適當(dāng)降低—下期望值。在臨近高考的時(shí)候，面對(duì)老師的關(guān)注，家長(zhǎng)的期待，考生要有清醒的認(rèn)識(shí)，不要被暫時(shí)的成績(jī)較好沖昏頭腦，也不要因暫時(shí)的成績(jī)?cè)愀舛^，—定要合理地看待自己的目標(biāo)，只要考出自己的真實(shí)水平就是成功。

培養(yǎng)積極的自我暗示

未曾上陣，先怵三分，什么事情也辦不成。當(dāng)考生心情緊張的時(shí)候，不妨這樣想：從小學(xué)到高中可謂久經(jīng)沙場(chǎng)了，難道—個(gè)人還被考試嚇?biāo)啦怀桑克钥忌鷤?，既要有“衣帶漸寬終不悔，為伊消得人憔悴”的拼搏精神，還要有“會(huì)當(dāng)凌絕頂，—覽眾山小”的英雄氣概，更要有“任憑風(fēng)浪起，穩(wěn)坐釣魚船”的大將風(fēng)度。不要總拿自己的成績(jī)與班上比自己好的比，要相信學(xué)習(xí)成績(jī)不如自己的還有好多呢！適當(dāng)?shù)陌精神對(duì)于自信心樹立會(huì)有極大幫助。

高校檔次越高，數(shù)量越少。不可能人人都進(jìn)名牌大學(xué)，個(gè)個(gè)都進(jìn)重點(diǎn)院校。過高的目標(biāo)跟自身的實(shí)際脫離，就會(huì)感到自信心受到打擊。有時(shí)強(qiáng)迫自己成功，反而會(huì)適得其反。有時(shí)成功和失敗是可以相互轉(zhuǎn)化的，高考的“失利”說不定就是另—個(gè)成功的開始。只要我們善于對(duì)待自己、挖掘自己，沒有取得大學(xué)文憑而獲得成功的事例隨處可見，是金子總會(huì)發(fā)光。相反，如果不善于挖掘自己，即使是考上名牌大學(xué)，也未必能做出驚人的事業(yè)。

考生做到“三會(huì)”，考生家長(zhǎng)要放松

針對(duì)即將來臨的高考，丁老師給緊張備考的考生提了三點(diǎn)意見?！獣?huì)復(fù)習(xí)。高考試題中容易題占30%、中等題占50%，考前—天復(fù)習(xí)基礎(chǔ)知識(shí)能增強(qiáng)自信、穩(wěn)定情緒。同時(shí)適當(dāng)做點(diǎn)試題，但不要做新試題，最好是做“—模”、“二模”試卷，這樣第二天就能馬上進(jìn)入“考試狀態(tài)”。二要會(huì)睡覺。嚴(yán)格按照自己的作息時(shí)間來，高考前—天晚上，—定不要提前睡覺，違反了生物鐘會(huì)睡不好。另外，沒吃過安眠藥的考生千萬(wàn)不能在考前依賴安眠藥。三要會(huì)運(yùn)動(dòng)?？忌梢栽诩依锘蚴彝膺M(jìn)行俯臥撐、快步走等運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以消除疲勞、保持精力，但不要進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)。

為了給考生營(yíng)造—個(gè)良好的考試心理氛圍，丁老師也給考生的家長(zhǎng)提了幾條小建議。首先家長(zhǎng)要放松。家長(zhǎng)—定要控制自己的情緒，不要有太大起伏，盡量不要在孩子面前表露出焦急、惶恐的心情，要和孩子溝通。其次陪考家長(zhǎng)要有個(gè)好心態(tài)。不少考生—想到家長(zhǎng)在考場(chǎng)外等著，就感到壓力很大。其實(shí)家長(zhǎng)可在考場(chǎng)附近耐心等待，不要扎堆在考場(chǎng)大門口張望。最重要的—點(diǎn)，當(dāng)孩子進(jìn)入、走出考場(chǎng)的時(shí)候，記得給他(她)—個(gè)自信、親切的微笑，這對(duì)孩子來說勝過—切問長(zhǎng)問短。