場景：是父母的，為了孩子的健康發(fā)展，都會想辦法保證孩子睡覺時間，特別是嬰幼兒階段的孩子。可是，總有家長抱怨自己的孩子不能按時睡覺，經(jīng)常拖得很晚。對于孩子睡覺時間問題，那3-5歲的孩子，到底應(yīng)該幾點就上床睡覺？

井中月解答：

睡眠的好壞對孩子的發(fā)育有著重要影響。孩子入睡后，位于大腦底部的腦垂體能分泌較多的生長激素，其生長速度在睡眠時比清醒時快3倍。因此睡眠對于孩子來說，不僅僅是休息，更是身體發(fā)育的重要時間。所以，必須保證孩子的睡眠。

人的一生大約有1/3的時間是在睡眠中度過的，這不僅使機體恢復(fù)機能，也對機體起保護作用，易于保存能量。根據(jù)腦電波的變化，可將睡眠分為4個階段，恢復(fù)性最好的是深度睡眠階段。孩子年齡越小，需要睡眠時間越多，如新生兒每天睡20小時，1-3歲需12-13小時，3-7歲減少到10-12小時，7歲以上9-11小時。2歲以上的幼兒白天僅午睡一次。

但每個孩子都是獨立的個體，只要孩子白天活動時精力充沛，不感疲勞，吃飯時津津有味，發(fā)育正常，即使與別的孩子相比睡的時間少一些，依然是可認(rèn)為睡眠充足。所以，衡量孩子的睡眠，不能僅看睡眠時間，要與睡眠質(zhì)量和日常的活動相結(jié)合，通過一系列的細致觀察，得出自己孩子到底何時睡覺是比較好的。

通過仔細地觀察幼兒和少兒的入睡狀態(tài)，才能真正地對癥下藥。而觀察，可以從環(huán)境、孩子的反應(yīng)、孩子情緒、孩子體征、睡眠質(zhì)量、醒后反應(yīng)、白天活動等方面入手，然后進行綜合判斷孩子是否睡的晚。當(dāng)然做之前一定要了解孩子身體是否有不適的地方，正常孩子的睡眠是入睡后呼吸輕而勻，頭部略有微汗，面目舒展，時而有微笑的表情。參見《想教育好孩子就要先學(xué)會觀察》。

培養(yǎng)孩子良好的入睡習(xí)慣，首先要有一個良好的睡眠環(huán)境，盡可能降低環(huán)境對孩子睡覺晚的影響。比如，臥室要相對安靜，溫度適宜和避免蚊蟲叮咬，被子要輕軟、舒適，可以比成人的略薄。在光線上不能太亮，也不能太黑，否則孩子會有恐懼心理。在床的附近不要放太多吸引孩子注意力的東西，如玩偶等，也不要把床和房間打扮的花里胡哨。

當(dāng)要求孩子準(zhǔn)備睡覺時，在孩子的反應(yīng)上，父母要觀察孩子是否接受，如不在意或高興等方面的表現(xiàn)。以及是否采取游蕩、說閑話、不理睬，或經(jīng)常要求上廁所、經(jīng)常要求喝水等抵觸行為出現(xiàn)。另外，如果孩子有抗拒行為，往往會有哭泣、在屋子里“躲貓貓”，甚至是跑到屋外的情況出現(xiàn)。若出現(xiàn)抵觸、抗拒行為，要找其背后的原因。

在睡前孩子的情緒上，家長也要有所察覺，并想辦法針對性解決。比如，是否需要父母的特別照顧？是否有大的肢體運動或躁動等緊張情緒？是否有吸允手指、咬指甲、拉耳朵等自我撫慰性動作？或者孩子是否找玩偶、枕頭、咬被角或衣領(lǐng)，甚至是找媽媽睡衣等寄托物來尋求安慰？或孩子是否有經(jīng)常找借口離開小床的行為方式？

在觀察孩子的睡前體征方面，父母要觀察孩子是否有疲倦的表現(xiàn)，如打呵欠、揉眼睛、無緣故的發(fā)脾氣、是否放松，或很容易摔倒的樣子等。在這里，家長要考慮孩子白天睡覺情況，一般情況下，孩子午睡時間過長或是過晚，都可能影響到晚上的睡覺時間。同時，要讓孩子自己入睡，不能用搖、拍、晃的壞習(xí)慣使其入睡。

在孩子醒后反應(yīng)上，父母也是有許多方面需要關(guān)注的。孩子的睡眠質(zhì)量，往往可以通過孩子剛醒以后的狀態(tài)，來進行初步判斷。比如，孩子是自然醒的還是被叫醒的？醒了以后是笑？是哭泣？是平靜？是說話還是不說話？另外，孩子剛醒后的狀態(tài)是否依然顯得疲勞，或是馬上想著去玩、講故事？是否有找人的情況出現(xiàn)？

至于孩子白天的情況，主要根據(jù)午睡和正?；顒拥木駚砼袛唷６^察午睡的方法，和晚上睡覺的方法相同，只是有些孩子上幼兒園，需要通過老師間接來了解。在午睡時間上，由于幼兒園有教學(xué)安排，一般不會超過2個小時，而在家里的孩子，有可能會睡的較多，這些都直接影響到晚上睡覺時間。

另外，許多專家建議孩子在10點以前睡覺，說是生長激素在10點至凌晨1時為分泌的高峰期，如果睡得太晚，身高等許多方面就會受到影響。其實，這是片面理解，正常情況下，人也是晝出夜伏的動物，夜晚確實是保護和生長、恢復(fù)的好時機，但若某個個體，養(yǎng)成一種規(guī)律的行為，其各方面也會正常發(fā)展的。所以，對一些理念家長確實需要思考和領(lǐng)悟。

若不考慮孩子和家人或幼兒園生活同步的情況下，讓孩子養(yǎng)成自己的作息習(xí)慣，即使是晚睡晚起，也是一種可行的方法。當(dāng)然，其前提是孩子保證符合自己需要的睡眠時間和睡眠質(zhì)量，且想做到這點，需要家長付出許多的精力和時間。不要太質(zhì)疑我井中月的這個說法，因為每個孩子的個體習(xí)慣養(yǎng)成都是不一樣，盡可能尊重他們的意愿不是壞事。

孩子也是社會的一部分，很難脫離社會來發(fā)展自己，也不可能讓其他所有的人來按照自己的習(xí)慣適應(yīng)自己。把孩子的生活節(jié)律調(diào)整到絕大多數(shù)人的標(biāo)準(zhǔn)，也是父母需要做的事情。所以，如果家長計算孩子睡覺時間和觀察睡眠質(zhì)量，感覺孩子晚到11點睡，也能跟上生活節(jié)奏，那就隨孩子就是。反過來，就要找原因進行調(diào)整了。

所以，在對人類生活影響最大的發(fā)明—電燈出現(xiàn)以后，大大提高了人的活動時間，也使人類的睡眠時間有所降低。孩子的作息時間是很重要的，父母一定要合理的控制好。對一個還沒有養(yǎng)成相對固定時間睡覺的孩子來說，最重要的是隨時為他準(zhǔn)備睡眠的條件，先保證要睡就能睡。然后從中發(fā)現(xiàn)一些時間規(guī)律，這樣才有可能對其進行調(diào)整。

最后說一下，孩子的教育是一個整體，而睡覺也是其中的一部分，因為這是良好習(xí)慣養(yǎng)成的一部分。如果孩子安全感不足和有分離焦慮，或孩子沒有界線，或孩子難于得到認(rèn)同、共情、尊重、關(guān)愛，或家長對孩子有過多期望而使其有壓力，或孩子被過分保護和社會化程度不足，這些或多或少都會影響到孩子的睡眠情況，也會影響到不按時睡覺。