“高考快來了，我這段時間總是吃不下飯，睡不好覺?！薄澳？伎荚伊?，我個人覺得并不嚴(yán)重，但是老爸非常緊張。”離高考還有不到一個月時間，不少考生出現(xiàn)了考前綜合癥，有些家長甚至比學(xué)生還緊張。在這關(guān)鍵的幾十天，應(yīng)該以怎樣的作息、飲食、心態(tài)來度過？近日記者走訪了有關(guān)專家和老師，幫助學(xué)生和家長咨詢了如何在沖刺階段備考高考。

學(xué)習(xí)：回歸基礎(chǔ)查漏補(bǔ)缺

清城區(qū)秀英教育的李秀英老師表示，離高考還有一個月的時間，這個時候應(yīng)該是回歸基礎(chǔ)的時期，不宜進(jìn)行大量的做題訓(xùn)練。此時可以多查補(bǔ)知識點，把重點放到基礎(chǔ)知識的理解和整理上，可以翻閱自己的錯題本，對自己的薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行回顧。另一方面就是思維的查漏補(bǔ)缺，這一點可能很多人會忽視。思維的錯誤、方法錯誤可能導(dǎo)致一系列的錯誤。另外在心態(tài)方面，學(xué)生應(yīng)該平和一點，“我是不贊成把高考的倒計時寫在黑板上，每天都看，這樣會讓學(xué)生非常壓抑?！?br>
清遠(yuǎn)一中的黃老師說，一部分同學(xué)會在這個時候開夜車，拼命復(fù)習(xí)；有的同學(xué)剛好相反，他們會覺得時間不夠而放棄復(fù)習(xí)，這兩種做法都是不可取的。同學(xué)們要努力做到讓自己的復(fù)習(xí)更有針對性，也更有效率。這個時候必須重視歷年真題，及時整理，及時與老師溝通，往往受益匪淺。高考臨近，更要研究高考大綱、樣題和歷年高考題，結(jié)合當(dāng)前模擬復(fù)習(xí)題的內(nèi)容和訓(xùn)練目的以及自身的實際情況，及時作一些變式和預(yù)測，根據(jù)高考專家們的建議去適當(dāng)猜題。另一方面，這個時候有人會拼命復(fù)習(xí)弱勢科目，不管優(yōu)勢科目。這種復(fù)習(xí)方法是無效的，復(fù)習(xí)已經(jīng)那么久了，弱勢科目如果還是弱勢的話，目前最重要的就是保持自己的優(yōu)勢。

心理：適度緊張尋找自信

考試臨近，記者從清遠(yuǎn)不少醫(yī)院和中學(xué)學(xué)校的心理輔導(dǎo)室了解到，不少考生出現(xiàn)考前綜合癥，典型表現(xiàn)為失眠、焦躁、頭痛、惡心等，嚴(yán)重的學(xué)生甚至聽到考試、高考等詞語都會非常緊張。那么，學(xué)生應(yīng)該如何在這段時間擺正心態(tài)，避免考前綜合癥呢？

連州一中的高三班主任徐老師表示，對很多高三考生來說，面臨著人生的第一次大考，自然會表現(xiàn)出各種不同的心理反應(yīng)。其實這種考試綜合癥更多發(fā)生在成績好的學(xué)生身上。這些孩子成績好，父母和老師對他們的期望值更高，身上背負(fù)的壓力更加大。學(xué)生在這個階段需要擺正心態(tài)，保持樂觀的態(tài)度，同時保持適度的緊張，如果覺得比較壓抑和緊張，可以和同學(xué)開開玩笑，營造一種輕松的氛圍。另一方面保持平靜的心態(tài)，要調(diào)整自己的生物鐘，不要顛倒生物鐘開夜車，盡量讓自己的作息習(xí)慣與高考時間保持一致，以利于考試的發(fā)揮?？记耙薪】档纳罘绞剑部梢赃m當(dāng)運(yùn)動，下課后跑跑步也是不錯的選擇。此時已經(jīng)到了最后的階段，要放下包袱，制定計劃，提高成績，認(rèn)真?zhèn)鋺?zhàn)，不言放棄。對于平日成績不太出色的同學(xué)，這段時間的重點則是再次確認(rèn)自己的強(qiáng)項，保持自信。

飲食：不宜盲目進(jìn)補(bǔ)

眼下，高三考生進(jìn)入沖刺期。記者了解到，不少家長開始大量為孩子進(jìn)補(bǔ)，期望通過這些補(bǔ)品為孩子帶來好成績，而一些母親也開始天天為孩子煲湯。這種行為是否正確？家長應(yīng)該如何在飲食上幫助孩子？

清城區(qū)的營養(yǎng)專家鄧?yán)蠋煴硎?，高考前學(xué)習(xí)緊張，孩子需要大量用腦，能量消耗比較大，適當(dāng)?shù)氖逞a(bǔ)是必要的，食物進(jìn)補(bǔ)與藥物治療一樣，也要講究技巧與方法，必須補(bǔ)得其所。但是需要指出的是，不要迷信任何食物，無論是天然食物，還是保健食品，對大腦狀態(tài)和考試成績來說，沒有哪一種的作用是神奇的。萬萬不可凡是補(bǔ)藥統(tǒng)統(tǒng)裝進(jìn)肚子，這樣往往適得其反。此時應(yīng)該合理搭配飲食，平衡膳食。這段時間，孩子的餐桌上每天都要有谷類、蔬菜、水果、豆類、肉和水產(chǎn)品?？忌鷫毫Υ?，容易引起消化功能下降、食欲減退，這時可少吃多餐，增加課間餐和夜宵，可多補(bǔ)充蛋白質(zhì)、磷脂、碳水化合物、維生素A、B、C以及鈣、鐵等營養(yǎng)素。大豆類食品、蛋黃、動物肝臟、堅果類食品也都具有補(bǔ)腦的功效，能夠促進(jìn)大腦的生長發(fā)育，防治神經(jīng)衰弱。

鄧?yán)蠋熃ㄗh，這段時間不要大量喝咖啡開夜車?？Х壤锩婧幸欢ǖ目Х纫?，咖啡易興奮神經(jīng)，導(dǎo)致難以入睡，會影響第二天的學(xué)習(xí)狀態(tài)。人一旦承受巨大的心理壓力，身體就會大量消耗維生素C，所以考生應(yīng)適當(dāng)增加富含維生素C的水果、蔬菜攝入量。如果食物中缺碘也會造成心理緊張，可以補(bǔ)充一些含碘的食品，如海帶、紫菜、海蝦、海魚等海產(chǎn)品。如果睡眠不好，可以宵夜吃點安神的東西，比如說桂圓蓮子粥，桂圓益智寧心，蓮子補(bǔ)中養(yǎng)神。

■特別提醒

家長不應(yīng)過度關(guān)注高考

高考在即，不少家長比學(xué)生還緊張，家長在這段時間如何定位自己的角色？黃老師也給出了自己的建議。這個階段，家長應(yīng)該適度降低自己的要求，給子女創(chuàng)造一個比較輕松的學(xué)習(xí)環(huán)境。如果一味的高壓和過度的關(guān)注，只會適得其反。到了這個階段，很多東西成了定勢，各位家長應(yīng)該對孩子成績關(guān)注少一點，而對孩子的生活關(guān)注多一點，合理安排孩子作息時間，關(guān)注孩子的飲食起居，給孩子營造一個寬松愉悅、安靜舒心的家庭學(xué)習(xí)和休息氛圍。明白了這些，家長就能正確認(rèn)識孩子在目前的波動心態(tài)，并幫助孩子做出調(diào)整。家長和孩子可以抽空共同參與一項活動，比如周末一起爬山、打球、散步，可以很好地釋放雙方的壓力、緩解情緒波動。你只需要讓孩子知道，你是關(guān)心他、支持他的。

■鏈接高考前家長不宜說的10句話

1、我們對你要求不高，你自己好好考試就行了。

2、這幾天你什么事都不用管，只管專心考試。

3、趕緊睡覺，好好休息才能好好考試。

4、這是專門給你買的營養(yǎng)液，喝了對你考試有幫助。

5、復(fù)習(xí)得怎么樣了？有沒有把握？

6、考試的時候千萬不要緊張，我們在外面等你的好消息！

7、今天發(fā)揮得怎樣？考得好不好？有把握沒有？

8、這道題都不會，怎么參加高考？

9、考好了就改變你的人生，加油！

10、高考考不好，以后找工作可難了?。ㄖ軚|輝）