現(xiàn)在距高考只有一個(gè)月時(shí)間，臨近沖刺階段，到底該如何合理安排復(fù)習(xí)？最后關(guān)頭要注意哪些小環(huán)節(jié)，才能為考生再贏得寶貴的幾分？市教科所9門學(xué)科的教研員應(yīng)早報(bào)邀請(qǐng)，給考生們前30天的備考提出建議。

□專題執(zhí)行張文璟陳翛

語(yǔ)文做題前理清脈絡(luò)

語(yǔ)文的復(fù)習(xí)，建議加強(qiáng)審題、答題思路和規(guī)范答題的訓(xùn)練。在閱讀文本整體感知能力的訓(xùn)練時(shí)，做題之前先理清文章脈絡(luò)，避免閱讀時(shí)的浮躁心態(tài)，應(yīng)緊扣原文進(jìn)行分析。

文言文閱讀方面，需要立足基礎(chǔ)，充分利用課本資源，加強(qiáng)課內(nèi)外聯(lián)系與遷移。文化經(jīng)典閱讀，考生們則需要加強(qiáng)分析概括能力的訓(xùn)練。作文方面，重點(diǎn)是作文的立意構(gòu)思訓(xùn)練，以及議論文具體分析論證能力的訓(xùn)練。

數(shù)學(xué)爭(zhēng)取“顆粒歸倉(cāng)”

下階段，建議關(guān)注知識(shí)重組。建議通過(guò)示范引領(lǐng)，力求閱讀理解、運(yùn)算求解、數(shù)學(xué)表達(dá)的“三點(diǎn)”突破，突出通法揭示，注重總結(jié)反思。還要重溫經(jīng)典試卷，提取有用的高考信息，提高實(shí)戰(zhàn)技能。

考試技巧方面，關(guān)注對(duì)各種題型的處理方法，合理簡(jiǎn)化解題過(guò)程的方法，試卷的書寫表達(dá)，中檔題目如何不失分，難題如何多得分等。

該階段應(yīng)突破“會(huì)而不對(duì)，對(duì)而不全”問(wèn)題，解決因“丟三落四、缺欠重大步驟、存在潛在假設(shè)、以偏概全、遺漏某一極端情況、討論不夠完備”等造成的失分，消除“常規(guī)失分”，爭(zhēng)取“顆粒歸倉(cāng)”。

英語(yǔ)不鉆研偏怪題目

聽(tīng)力部分，建議爭(zhēng)取做到天天聽(tīng)，精聽(tīng)和泛聽(tīng)相結(jié)合等。單項(xiàng)選擇上，不要花費(fèi)太多的時(shí)間，不要去鉆研一些偏、難、怪，應(yīng)做一些具典型性和代表性的題目。

完形填空，建議整體把握挖掉20個(gè)空格的短文大意，學(xué)習(xí)高頻常用詞的慣用法及固定搭配，學(xué)習(xí)易混詞、同義近義詞、詞組短語(yǔ)的辨析。閱讀理解，建議堅(jiān)持每天閱讀，對(duì)以前閱讀過(guò)的一些有典型性的文章適當(dāng)復(fù)習(xí)，重視閱讀技巧。短文填詞是學(xué)生的弱項(xiàng)，得分一向不高，這是后階段復(fù)習(xí)的一個(gè)重點(diǎn)。

建議做到定期作文訓(xùn)練，以不同體裁、題材分類進(jìn)行寫作訓(xùn)練。重視書寫，減少卷面失分。

政治區(qū)分復(fù)習(xí)策略

建議繼續(xù)強(qiáng)基固本，加強(qiáng)思維方法訓(xùn)練，提升應(yīng)試水平。

通過(guò)對(duì)省質(zhì)檢考試分析發(fā)現(xiàn)，不同區(qū)域之間、同類別的不同學(xué)校之間、學(xué)校內(nèi)學(xué)生之間的成績(jī)都是不均衡的，知識(shí)、能力和方法掌握程度差異度大。例如某一所一級(jí)達(dá)標(biāo)學(xué)校中，學(xué)生最高成績(jī)82分，最低的只有49分，差距50%以上。因此，建議在最后階段復(fù)習(xí)中，改變整齊劃一的復(fù)習(xí)辦法，不同學(xué)生在知識(shí)、能力、方法上有不同需求，復(fù)習(xí)策略應(yīng)有所區(qū)分。建議考生把復(fù)習(xí)重點(diǎn)放在薄弱環(huán)節(jié)上，提高復(fù)習(xí)的時(shí)間效率。

歷史杜絕題海戰(zhàn)術(shù)

加強(qiáng)材料式問(wèn)題的訓(xùn)練，以考試說(shuō)明的考試范圍所列舉的知識(shí)點(diǎn)及體例為主要復(fù)習(xí)依據(jù)，有效使用教材。

建議從學(xué)習(xí)時(shí)間的現(xiàn)狀出發(fā)，杜絕題海戰(zhàn)術(shù)。對(duì)各地質(zhì)檢題進(jìn)行有針對(duì)性篩選，做到習(xí)題面向高考，精選精練，加強(qiáng)答題規(guī)范化訓(xùn)練。答案表述要圍繞問(wèn)題中心詞進(jìn)行表述，力求做到層次性、條理性和內(nèi)在的邏輯性。答案排列方面，要具有規(guī)范意識(shí)，做到序號(hào)化、要點(diǎn)化，書寫字跡清楚，減少不必要失分。

地理掌握答題套路

建議立足基礎(chǔ)，把握主干知識(shí)，提高復(fù)習(xí)效率以及審題、解題能力。

本次省檢分析顯示，區(qū)域地理薄弱，應(yīng)給予關(guān)注。加強(qiáng)選擇題答題方法與技巧的指導(dǎo)，如推理加記憶，排除比較加判斷法，試題細(xì)節(jié)信息關(guān)鍵信息的讀取等。

在綜合題尤其選作題的答題技巧方面，建議掌握有關(guān)的答題套路，如解決自然災(zāi)害、環(huán)保問(wèn)題措施等，再結(jié)合試題具體情景與所給材料、結(jié)合具體區(qū)域選擇應(yīng)對(duì)措施作答。選修部分，建議扎實(shí)精讀一本，再泛讀第二本。

生物重視專題訓(xùn)練

建議下階段重視并進(jìn)行一些必要的專題訓(xùn)練，克服解題中的定勢(shì)現(xiàn)象，學(xué)會(huì)對(duì)生物學(xué)專業(yè)術(shù)語(yǔ)的運(yùn)用和表述。在答題表述上注意生物學(xué)概念、知識(shí)、方法、觀點(diǎn)的應(yīng)用，特別注意文字表述中的規(guī)范、清晰及要點(diǎn)（得分點(diǎn)）突出。

根據(jù)理綜測(cè)試試卷的結(jié)構(gòu)特點(diǎn)，對(duì)于理綜不同學(xué)科的具體掌握情況和解題習(xí)慣，建議在這一階段養(yǎng)成良好的應(yīng)試心理，學(xué)會(huì)合理分配答題時(shí)間，靈活采用答題策略，做到考試時(shí)學(xué)習(xí)水平的自我發(fā)揮。

物理適當(dāng)回歸課本

復(fù)習(xí)適當(dāng)?shù)鼗貧w課本。高考雖然以考查能力為主，但能力的考查必須以知識(shí)為載體。特別是對(duì)于Ⅱ類要求的知識(shí)點(diǎn)，一定要復(fù)習(xí)到位。“理綜”試卷中物理總題量已經(jīng)減少到12個(gè)題，因“知識(shí)性”方面的答題失誤一定要避免，后階段復(fù)習(xí)的過(guò)程中不能把課本棄之不理。

實(shí)驗(yàn)復(fù)習(xí)方面是區(qū)分學(xué)生能力層次的重要考查手段。建議對(duì)實(shí)驗(yàn)進(jìn)行專項(xiàng)復(fù)習(xí)、練習(xí)，考生需要對(duì)物理實(shí)驗(yàn)原理和方法加強(qiáng)理解與掌握。

化學(xué)規(guī)范用語(yǔ)訓(xùn)練

下階段，建議加強(qiáng)選擇題限時(shí)訓(xùn)練，重視對(duì)概念的理解。加強(qiáng)基礎(chǔ)知識(shí)的查缺補(bǔ)漏；精選習(xí)題，加強(qiáng)基本技能、基本思維方法的訓(xùn)練，提高復(fù)習(xí)的針對(duì)性。

在簡(jiǎn)答題規(guī)范作答訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)通過(guò)訓(xùn)練提高表達(dá)能力。此外，考生們需要加強(qiáng)化學(xué)用語(yǔ)書寫訓(xùn)練，下階段應(yīng)特別注重規(guī)范化學(xué)用語(yǔ)的訓(xùn)練。

建議注意強(qiáng)化圖表數(shù)據(jù)處理相關(guān)題型及工業(yè)流程圖題型的訓(xùn)練，加強(qiáng)實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)、實(shí)驗(yàn)計(jì)算能力的訓(xùn)練，以書本的實(shí)驗(yàn)、工業(yè)流程為主，加強(qiáng)實(shí)驗(yàn)信息題、探究題的訓(xùn)練。

高分考生暢談沖刺階段“秘籍”

高考高分考生，自當(dāng)各有“兩把刷子”。早報(bào)記者特別“尋覓”到去年我市高考的高分考生，請(qǐng)他們講述了高考最后一個(gè)月沖刺取勝的“秘籍”，希望能為廣大考生、家長(zhǎng)們提供參考。

語(yǔ)文

作文要注重多練筆

■講述人：李媛媛

去年高考語(yǔ)文130分，理科總分651分，現(xiàn)就讀于中國(guó)人民大學(xué)經(jīng)濟(jì)學(xué)專業(yè)

我覺(jué)得，就語(yǔ)文學(xué)科考試來(lái)說(shuō)，語(yǔ)基主要得靠平時(shí)的積累，沖刺階段得多看一看課本，并且要注意總結(jié)歸納答題技巧。建議大家對(duì)做過(guò)的試卷里的題目進(jìn)行歸納，尤其是要分析試卷的答案，總結(jié)歸納出某一種題型答題的套路。

最后一個(gè)月，作文上要注重練筆，試著多寫一些不同題材的作文，寫完后，老師會(huì)幫助我們修改，直到滿意為止。然后就是素材的積累，最后一個(gè)月時(shí)間緊張，沒(méi)有太多的時(shí)間看范文，可以看一些比較實(shí)用、新穎，語(yǔ)言運(yùn)用上較好的書籍和雜志。

有的同學(xué)每天會(huì)花十五分鐘，根據(jù)一個(gè)題目構(gòu)思作文，然后寫下大綱，這樣可以防止寫作文時(shí)產(chǎn)生偏題、離題，這也是不錯(cuò)的方法。選擇的材料一般都是最新話題或者是比較有說(shuō)服力的，因?yàn)殚喚砝蠋煻加憛掙惻f老套的東西。此外，到這個(gè)時(shí)候還有些名著沒(méi)看完的同學(xué)，千萬(wàn)不要看原著了，找些名著應(yīng)考練習(xí)，弄清大意和關(guān)鍵細(xì)節(jié)就好。

數(shù)學(xué)

記得先“賺”基礎(chǔ)分

■講述人：張怡晗

去年高考數(shù)學(xué)132分，文科總分621分，現(xiàn)就讀于香港大學(xué)財(cái)會(huì)專業(yè)

這階段應(yīng)該是大家進(jìn)入做整份卷子的時(shí)間。因?yàn)楸旧碓跀?shù)學(xué)這一科目上還比較有優(yōu)勢(shì)，所以對(duì)于卷子前面相對(duì)簡(jiǎn)單的題目，我覺(jué)得會(huì)做就跳過(guò)去；對(duì)于相對(duì)比較難的，比如選擇題10至12題，填空題最后一題，大題的最后2題，我會(huì)仔細(xì)地做，為高考攻克難題做好準(zhǔn)備。

不過(guò)，對(duì)于在數(shù)學(xué)科目上不占優(yōu)勢(shì)的同學(xué)，建議把前面容易的題目攻下來(lái)，這樣一來(lái)可以拿得到基礎(chǔ)分，高考的分?jǐn)?shù)就不會(huì)差。我的一位同學(xué)，本來(lái)數(shù)學(xué)是他的弱勢(shì)科目，最后卻考到了125分以上，就是靠基礎(chǔ)分“賺”來(lái)的。還有就是，在這個(gè)階段要注意答題規(guī)范，避免失分。

建議大家在模擬考后將試卷（尤其是做錯(cuò)的部分）再看一遍，分析問(wèn)題出在哪里，將自己做題的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)記錄下來(lái)，考前翻看一下，作為提醒。對(duì)于自己感覺(jué)比較容易混淆的概念，建議回歸課本把相關(guān)知識(shí)點(diǎn)再看一看。

還有，相同的題型可以歸納起來(lái)，有時(shí)間的話可以做一下比較，找到解題思路的相同點(diǎn)。對(duì)于在之前的備考中不喜歡動(dòng)手計(jì)算的同學(xué)，在最后一個(gè)月一定要在解題中練習(xí)計(jì)算，提高計(jì)算能力，以免高考時(shí)不適應(yīng)。

英語(yǔ)

可在午睡后練聽(tīng)力

■講述人：鄭泳薇

去年高考英語(yǔ)分?jǐn)?shù)135分，理科總分611分，現(xiàn)就讀于中國(guó)政法大學(xué)公共管理專業(yè)

錯(cuò)題本是個(gè)很好用的工具，這是不少“老生”的經(jīng)驗(yàn)之談。把每次錯(cuò)的選擇題記錄下來(lái)，然后在旁邊批上錯(cuò)的原因和相關(guān)聯(lián)的知識(shí)點(diǎn)，下一次考試前拿出來(lái)看看，就不會(huì)再錯(cuò)了。

英語(yǔ)是要多做題的科目，每天一套模擬題是必須的。做模擬題時(shí)最好設(shè)定一個(gè)時(shí)間，這樣才有考試的緊張度。作文可以不用每天都寫，但是要多看別人寫的東西，把有用的、優(yōu)美的句子背下來(lái)，用到自己的作文里面。

因?yàn)橛⒄Z(yǔ)考試是下午進(jìn)行的，所以我一般都選擇在午睡后練聽(tīng)力，就像是模擬考試時(shí)的情景吧，因?yàn)槲矣X(jué)得早上聽(tīng)英語(yǔ)和中午聽(tīng)英語(yǔ)的感覺(jué)是不一樣的，中午會(huì)有一種昏昏欲睡的感覺(jué)。聽(tīng)的時(shí)間不用太長(zhǎng)，一般十分鐘到十五分鐘就可以了。聽(tīng)的時(shí)候想想可能會(huì)問(wèn)什么問(wèn)題，再對(duì)照題目看自己想的對(duì)不對(duì)。

其他同學(xué)的經(jīng)驗(yàn)也值得一提。比如，有的同學(xué)在沖刺階段，每天早上起床到上學(xué)的期間，會(huì)播放英語(yǔ)錄音，不管有沒(méi)有認(rèn)真在聽(tīng)，都是對(duì)語(yǔ)感的培養(yǎng)。應(yīng)該說(shuō)，高考英語(yǔ)備考，保持語(yǔ)感最重要。

高分考生暢談沖刺階段“秘籍”

考前一個(gè)月，制訂復(fù)習(xí)計(jì)劃很重要。（網(wǎng)圖）

文科綜合

梳理知識(shí)完整背誦

■講述人：陳穎茵

去年高考文綜分?jǐn)?shù)249分，文科總分631分，現(xiàn)就讀于北京大學(xué)社會(huì)學(xué)專業(yè)

最后一個(gè)月，是好好沖刺這三個(gè)科目的時(shí)候，如果在這段時(shí)間能對(duì)文綜三個(gè)科目的知識(shí)進(jìn)行細(xì)致完整背誦、知識(shí)梳理和方法總結(jié)，那么高考時(shí)這些知識(shí)儲(chǔ)備基本上是在最新鮮的階段，能最大限度地發(fā)揮自己掌握的知識(shí)。

我在高考前一個(gè)月一直堅(jiān)持的是這個(gè)策略，最后發(fā)現(xiàn)這個(gè)方法非常有效。三科文綜共通的是背誦和解題技巧的部分。背誦因人而異，反正能記住知識(shí)隨便怎么背都行，解題技巧主要是借助老師的提醒和自己對(duì)復(fù)習(xí)以后資料練習(xí)的整理。

地理在文綜三科中應(yīng)該是最有難度的一科。最后一個(gè)月，很重要的一點(diǎn)是，要把地理三本必修的知識(shí)點(diǎn)打通，這個(gè)也是地理老師在最后復(fù)習(xí)階段反復(fù)強(qiáng)調(diào)的一點(diǎn)。地理三本必修分別是自然地理、人文地理和一些具體案例。這三者之間其實(shí)有非常密切的聯(lián)系，自然地理中許多因素是可以相互推導(dǎo)的，自然地理的許多因素可以推導(dǎo)出人文地理的因素，而必修三的具體案例其實(shí)就是自然、人文地理的具體應(yīng)用，是在讓我們將自然、人文地理的所有知識(shí)融會(huì)貫通用于分析具體問(wèn)題，而這正是高考要求我們掌握的能力——解決實(shí)際問(wèn)題的能力。還有一個(gè)問(wèn)題是，解題技巧的積累，有好的知識(shí)積累還要能很好地表達(dá)，這個(gè)時(shí)候得抽空翻看以前的練習(xí)和試卷，整理出一些通用的解題技巧。

歷史，因?yàn)槲覀冇玫氖窃缆窗娴慕滩?，政治、?jīng)濟(jì)、文化幾個(gè)部分是分開(kāi)的，學(xué)了兩年都是用割裂的眼光在看這三個(gè)部分，所以要真的把它們打通，需要把這些關(guān)系具體到每個(gè)具體的時(shí)間段，這樣才能真正把每個(gè)朝代的特征弄清楚。有空的話還可以看看歷史考試大綱的要求，里面有對(duì)同學(xué)們的能力要求，有大概的了解可以幫我們?cè)诮忸}時(shí)揣摩出題者的意思，避免答非所問(wèn)的情況。

政治主要就是幾本必修的知識(shí)結(jié)構(gòu)的整理，做到十分清楚地知道自己手上有什么，需要的時(shí)候可以用什么，避免明明背了卻不懂得用或者忘了用的情況。

理科綜合

理解知識(shí)點(diǎn)是關(guān)鍵

■講述人：吳冀平

去年高考理綜分?jǐn)?shù)277分，理科總分667分，現(xiàn)就讀于清華大學(xué)自動(dòng)化專業(yè)

我覺(jué)得，對(duì)于理綜來(lái)說(shuō)，答題速度挺重要，答題時(shí)得保質(zhì)保量，有速度也應(yīng)有效率。關(guān)鍵是掌握方法而不是做了多少題目，要懂得知識(shí)點(diǎn)到底如何運(yùn)用。因此，多做題目是必要的，但不能盲目去做題，關(guān)鍵還是要理解知識(shí)點(diǎn)。

物理應(yīng)該是理綜里最難的吧，占的分?jǐn)?shù)最多，也是很多人最怕的科目，很多公式要靈活地運(yùn)用是不容易的，平時(shí)要注意建立更形象更立體的空間想像力。

高中的生物很接近文科，在考前會(huì)發(fā)很多復(fù)習(xí)材料，很多內(nèi)容是現(xiàn)成的，相對(duì)來(lái)說(shuō)拿分比較容易，要注意做題的速度，在考試時(shí)為其他兩門學(xué)科騰出足夠的時(shí)間。

高考的題目不可能是做過(guò)的，甚至有的題型看都沒(méi)看到過(guò)，所以看到新的題目一定要有自己的思考。最后一個(gè)月，學(xué)校里組織的模擬訓(xùn)練很多，每次我都會(huì)總結(jié)，找到進(jìn)步的地方，積累信心，并對(duì)不足的地方有針對(duì)性地進(jìn)行調(diào)整。

至于方法，其實(shí)不是秘密，老師的講課與復(fù)習(xí)其實(shí)都挺到位的，因此上課的時(shí)候得認(rèn)真聽(tīng)，在課堂上盡量消化，不要把知識(shí)點(diǎn)堆積在課后。

此外，很多人會(huì)認(rèn)為化學(xué)靠多背公式、背實(shí)驗(yàn)就能得高分，其實(shí)公式用背誦來(lái)記憶是很不牢靠的，我覺(jué)得整個(gè)理綜最重要的還是在于理解。很多化學(xué)方程式、實(shí)驗(yàn)現(xiàn)象之類的東西，完全可以自己由已有的知識(shí)推導(dǎo)出來(lái)。當(dāng)然一些必要的、特殊的知識(shí)點(diǎn)還是得靠記憶。

調(diào)整心態(tài)不要浮躁

有人說(shuō)，高考說(shuō)穿了其實(shí)是一場(chǎng)信心的考試。距離高考僅有一個(gè)月，不少高考“過(guò)來(lái)人”及專家老師們會(huì)提醒考生，臨近高考，能否學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，是否合理安排生活，能不能保持良好的心態(tài)迎接挑戰(zhàn)，效果往往大不一樣。

保重身體珍惜時(shí)間

心態(tài)平靜反而輕松做時(shí)間表從容復(fù)習(xí)

陳穎茵（就讀于北京大學(xué)社會(huì)學(xué)專業(yè)）：所有復(fù)習(xí)的成果，都要依賴于好的心態(tài)來(lái)發(fā)揮。心態(tài)講到最后就是平穩(wěn)。我的習(xí)慣是考完不對(duì)答案，該復(fù)習(xí)下一科就復(fù)習(xí)下一科，最后一科考完了該玩就玩。最后一個(gè)月，如果能養(yǎng)成這樣的習(xí)慣，那么高考時(shí)就不會(huì)被之前考的科目影響。

這時(shí)，哪怕少學(xué)一點(diǎn)都要保證自己的身體狀態(tài)，讓自己的精神狀態(tài)高漲一點(diǎn)，每天踏踏實(shí)實(shí)學(xué)習(xí)，就一定不會(huì)有問(wèn)題，要珍惜時(shí)間，但是也不要把自己逼太緊。

心態(tài)平靜反而輕松

吳冀平（就讀于清華大學(xué)自動(dòng)化專業(yè)）：很多同學(xué)的基礎(chǔ)很好，也很聰明，不過(guò)心態(tài)很急，反而不好。我省質(zhì)檢時(shí)掉到年級(jí)100多名，平時(shí)也就是十來(lái)名的樣子，高考比預(yù)期的好一些。成績(jī)后退時(shí)，我也嚇了一跳，不過(guò)很快就調(diào)整過(guò)來(lái)，過(guò)后反而覺(jué)得是個(gè)很好的轉(zhuǎn)折。

從那時(shí)起，我放平心態(tài)，放松心情，沒(méi)有之前那么浮躁。到高考時(shí)，我的心態(tài)很平靜的。

做時(shí)間表從容復(fù)習(xí)

陳穎茵：最后這段時(shí)間計(jì)劃很重要哦。要清楚這一個(gè)月里有哪些時(shí)間要做模擬考，有哪些時(shí)間可能老師還會(huì)有作業(yè)，有哪些時(shí)間是完全屬于自己的。然后做個(gè)簡(jiǎn)單的時(shí)間表，這樣就會(huì)非常踏實(shí)，清楚在高考前能夠從容搞定所有復(fù)習(xí)沒(méi)有缺漏。

吃：多吃肉蛋魚小米亦健腦

動(dòng)：活動(dòng)頸肩做眼保健操

“最后一個(gè)月，身體各方面都要格外小心！”在飲食營(yíng)養(yǎng)與健康方面，180醫(yī)院體檢中心國(guó)家二級(jí)健康管理師李喜梅、營(yíng)養(yǎng)師林曉梅為考生們支招。

吃：多吃肉蛋魚小米亦健腦

這段時(shí)間，考生們要補(bǔ)充蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物等，為身體提供充足的能量。

蛋類、魚類和堅(jiān)果中含有不飽和脂肪酸，能幫助提高腦部活力，可以多吃。動(dòng)物肝臟中含鐵元素，能補(bǔ)血，從而改善腦部供血，有助于學(xué)習(xí)。谷物中的小米也有健腦功效，若覺(jué)得小米口感不好，可把小米摻大米一起煮。

不少考生常復(fù)習(xí)到深夜，可以吃些水果、酸奶，或牛奶，既補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又有助于改善睡眠。對(duì)因緊張而失眠的考生，不建議吃藥，可在牛奶中加一勺蜂蜜，這比藥物更有效。

不要吃生食或不熟悉的食物。高熱量食物也不要多吃，容易造成心理上的焦慮和煩躁。

動(dòng)：活動(dòng)頸肩做眼保健操

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和放松有助于提高學(xué)習(xí)效率。這個(gè)月，可以考慮清晨起床后，用半個(gè)小時(shí)邊跑步或快步走，邊背單詞。復(fù)習(xí)間隙，可以活動(dòng)活動(dòng)肩部和頸部，局部鍛煉，以緩解疲勞。還可以做做眼保健操，緩解眼睛疲勞。

在最后一個(gè)月里，女生們可能會(huì)遇到自己的生理期。由于學(xué)習(xí)緊張壓力大，不少女生在生理期可能出現(xiàn)痛經(jīng)等不適，這時(shí)，可以用熱敷、喝紅糖水等方法來(lái)緩解不適。當(dāng)然，不管學(xué)習(xí)多緊張，女生們還是應(yīng)該保證充足的睡眠，調(diào)整好自己的情緒。

考生可適當(dāng)焦慮

家長(zhǎng)要“無(wú)為而治”

根據(jù)考生們的經(jīng)驗(yàn)，到備考的最后階段，保持良好的心態(tài)是取得好成績(jī)的關(guān)鍵因素。那么考前的緊張焦慮來(lái)源于何處，又該如何調(diào)適？早報(bào)心理專家輔導(dǎo)團(tuán)成員黃晉一老師給出了他的解釋和建議。

備考期間出現(xiàn)的各種生理和心理上的現(xiàn)象被通稱為考試焦慮?？荚嚱箲]反應(yīng)在生理上，會(huì)造成肌肉緊張、心跳加速、血壓升高、手心出汗、肚痛、腹瀉、尿頻、失眠等；心理上的反應(yīng)則表現(xiàn)為在復(fù)習(xí)時(shí)坐立不安、頭痛腦昏、注意力不集中、思維僵滯等。

事實(shí)上，適度的考試焦慮有積極意義。一方面，它表示考生對(duì)考試是重視的，另一方面，它能將大腦皮層調(diào)整到覺(jué)醒狀態(tài)，從而在考試時(shí)調(diào)動(dòng)全身心的力量。

考生容易緊張，是源于“動(dòng)機(jī)水平”太高，也就是“越想做成，越做不好”。當(dāng)動(dòng)機(jī)水平為0時(shí)，成功率也為0。但當(dāng)動(dòng)機(jī)水平無(wú)限高時(shí)，成功率又會(huì)降為0。考生應(yīng)該適當(dāng)調(diào)整自己的期望值，理想的狀態(tài)是保持50%的動(dòng)機(jī)水平。

在這段時(shí)間，考生可以進(jìn)行良好的心理調(diào)試。應(yīng)該堅(jiān)定信念，保持適度焦慮，可以給自己一些良好的心理暗示。這段時(shí)間模擬考試很多，難免有考不好的時(shí)候，這時(shí)可以通過(guò)對(duì)飲食、衣著等生活細(xì)節(jié)的肯定和滿足感來(lái)調(diào)整不良情緒。

這段時(shí)間，家長(zhǎng)最好不要干涉孩子的學(xué)習(xí)，不要拿孩子與別人做比較，也不要刻意做好吃的或表現(xiàn)出比平時(shí)更多的關(guān)心，因?yàn)檫@些都可能讓孩子有焦慮感。最好是“無(wú)為而治”，平時(shí)怎樣現(xiàn)在還怎樣。