學(xué)習(xí)篇①：語(yǔ)數(shù)外，文理學(xué)生，一起沖?

不管是文科生還是理科生，語(yǔ)數(shù)外都是必考科目，都要認(rèn)真對(duì)待。石家莊外國(guó)語(yǔ)學(xué)校郝建國(guó)、王正旭、趙喜進(jìn)三位高級(jí)、特級(jí)教師，就公共科目的復(fù)習(xí)給同學(xué)們列出了方案。?

語(yǔ)文：把握基礎(chǔ)適當(dāng)熱身?

在近階段，考生復(fù)習(xí)應(yīng)該將大綱中所列的基本層級(jí)熟練掌握，把握住這一層級(jí)，盡量做到不失分。一套比較好的試題，是考試大綱精神的體現(xiàn)?？忌ㄟ^(guò)試卷結(jié)構(gòu)，進(jìn)一步明確語(yǔ)文知識(shí)點(diǎn)、了解考查能力、考查內(nèi)容及試題類(lèi)型，如果考生能做到胸有成“卷”，就能化抽象為具體，復(fù)習(xí)時(shí)當(dāng)然會(huì)得心應(yīng)手。?

寫(xiě)作是占時(shí)最多、主觀性最強(qiáng)，影響面最大的試題，因此考生要高度重視。在演練中，大家要特別注意立意、選材、綴文幾個(gè)方面的練習(xí)?？梢韵耄梢哉f(shuō)，可以寫(xiě)，方法可以多樣，盡量在沖刺階段使自己的綜合能力在作文中得到充分體現(xiàn)。?

英語(yǔ)：專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)天天堅(jiān)持?

五月份的英語(yǔ)復(fù)習(xí)，考生應(yīng)當(dāng)盡力做好以下工作：?

●認(rèn)真研讀高考考試說(shuō)明中的詞匯表。對(duì)每一個(gè)詞都要做到會(huì)念、會(huì)寫(xiě)、會(huì)譯、會(huì)用。因?yàn)榻衲暝黾恿?個(gè)語(yǔ)音試題和10個(gè)單詞拼寫(xiě)試題，所以考生應(yīng)該盡快地查漏補(bǔ)缺考試大綱當(dāng)中的2000個(gè)詞匯。單詞拼寫(xiě)考查的重點(diǎn)是動(dòng)詞的各種形式、名詞的單復(fù)數(shù)變化、形容詞和副詞的用法?？忌鷳?yīng)將這些詞作為復(fù)習(xí)重點(diǎn)，并練習(xí)一些1996年至2004年的高考單詞拼寫(xiě)題型。在語(yǔ)音練習(xí)中，要注意元音字母、字母組合以及部分輔音字母的發(fā)音規(guī)律。?

●每天閱讀文章4篇左右，培養(yǎng)英語(yǔ)閱讀題感。?

閱讀理解是高考重點(diǎn)考查的項(xiàng)目，它占的分值也比較大，考生要有量化的要求，每天閱讀4篇左右。在閱讀過(guò)程中，把基礎(chǔ)知識(shí)帶進(jìn)去，將一些詞匯、短語(yǔ)、復(fù)雜句式通過(guò)平時(shí)學(xué)習(xí)融會(huì)貫通到文章中。?

●每天練習(xí)寫(xiě)作英語(yǔ)3———5句話(huà)，背誦10篇左右的小短文。考生每天積累3、5句經(jīng)典短句，在考試時(shí)就會(huì)轉(zhuǎn)換成英語(yǔ)寫(xiě)作。背誦經(jīng)典文章以及語(yǔ)句對(duì)于寫(xiě)作的作用不可低估。最好的背誦材料就是歷年高考題，每年寫(xiě)作的標(biāo)準(zhǔn)答案考生應(yīng)該反復(fù)看幾次，自己寫(xiě)，并且與之比較，以求用地道的英語(yǔ)來(lái)完成高質(zhì)量的英語(yǔ)作文。?

●做題熱身。近段時(shí)間，考生要做10套左右的綜合性試題，以中低檔題為主，不要花費(fèi)過(guò)多的時(shí)間在過(guò)難、過(guò)怪的試題上。越臨近高考，越要適當(dāng)降低復(fù)習(xí)的難度，把最基本的東西弄扎實(shí)。?

數(shù)學(xué)：強(qiáng)化訓(xùn)練力求快準(zhǔn)?

●課本還得看。相當(dāng)一部分考生在答題中的一些失誤，并不是因?yàn)槿狈`活的思維和敏銳的洞察力，而是因?yàn)閷?duì)基礎(chǔ)知識(shí)、基本理論的掌握還存在某些欠缺，所以最后時(shí)刻，還要翻翻課本。?

●提高作答速度和正確率。?

為了提高客觀題答題的速度，一般說(shuō)來(lái)能夠估算的地方，就不必精確計(jì)算，能夠取特例或極端化處理的地方就不必做一般性推演，能夠借助直覺(jué)判斷的地方就不必借助推理過(guò)程。這些策略在訓(xùn)練時(shí)應(yīng)該兼而用之。因?yàn)檫x擇題在考查中的功能有二：一是全面考查基礎(chǔ)知識(shí)和基本技能；二是突出考查直覺(jué)思維能力。因?yàn)樘羁疹}也具有選擇題的某些特征，所以解選擇題的一些策略也適合填空題，比如特例法、圖解法等。由于填空題多為定量型的，因而計(jì)算的技巧應(yīng)特別注意，如整體代入、設(shè)而不求、活用定義等都要熟練掌握。?

●消除考試失分的兩大隱患。解數(shù)學(xué)題需要具備知識(shí)、邏輯、策略三樣技能，這三者中任一方面的失誤都會(huì)導(dǎo)致失分?？荚嚦伺c知識(shí)、能力、經(jīng)驗(yàn)有關(guān)外，考生的心理狀態(tài)也是不可忽視的重要因素，一些筆誤、計(jì)算失誤及某些習(xí)慣性錯(cuò)誤都可是心理性失誤。為了消除高考答卷時(shí)的失誤，既要各個(gè)擊破，又要綜合治理。?

●做大題條分縷析。數(shù)學(xué)往往是文科生的弱項(xiàng)，最后一個(gè)月除了認(rèn)真復(fù)習(xí)之外，有些得分技巧也需要提前演練一下。很多同學(xué)都認(rèn)為數(shù)學(xué)考試丁是丁、卯是卯，不會(huì)做一定無(wú)法得分，但實(shí)踐證明，在答題時(shí)，步驟的完整性是很重要的，很有可能讓你在有把握的時(shí)候失分，也會(huì)在沒(méi)有思路的時(shí)候恩賜1—2分。很多同學(xué)遇到題目懶得寫(xiě)解題步驟，喜歡在草稿紙上亂畫(huà)亂寫(xiě)一氣，算出得數(shù)來(lái)去對(duì)答案，如果和答案一致就認(rèn)為這道題搞定了。這樣做有百害無(wú)一利。高考判分的時(shí)候是分步給分的，如果步驟寫(xiě)得不清楚或者不全，就算算對(duì)了得數(shù)很可能也得不了全分。這就是為什么平時(shí)有的考生做難題有思路有方法，可是往往到了大型考試中又得不到高分的原因。?

即使遇到難題可能沒(méi)有完全把它解出來(lái)，也需要把自己所想到的每一步都條理分明地寫(xiě)在考卷上，最好是將根據(jù)題目所給出的條件能列出的公式和方程都列出來(lái)，并標(biāo)明序號(hào)以顯得條理層次清楚。清晰、全面的解題步驟，不僅能給判卷老師留下良好的印象，而且當(dāng)你真的不小心算錯(cuò)了得數(shù)時(shí)，前面的步驟依然會(huì)給分，這樣可以避免不必要的損失。?

相關(guān)鏈接：語(yǔ)文和英語(yǔ)應(yīng)考有技巧?

●地毯式掃蕩“知識(shí)點(diǎn)”。高考語(yǔ)文著重考查考生對(duì)語(yǔ)言知識(shí)綜合運(yùn)用的能力，而英語(yǔ)的知識(shí)點(diǎn)通常都比較零散，需要記憶的小知識(shí)點(diǎn)多而雜，容易遺漏遺忘，很多小知識(shí)點(diǎn)隱藏在課本的各個(gè)角落，有些同學(xué)很少會(huì)注意到。到了最后關(guān)頭，更需要心細(xì)如發(fā)，發(fā)現(xiàn)它們，記住它們。每天臨睡前躺在床上回想一遍白天看書(shū)時(shí)遇到的知識(shí)點(diǎn)，再立足于各個(gè)知識(shí)點(diǎn)，盡力將所有學(xué)過(guò)的知識(shí)中與之相關(guān)的部分都串起來(lái)想，也十分管用。?

●卷面整潔，也能加分。?

語(yǔ)文和英語(yǔ)都有作文這一道大題，能給判卷老師留下好印象的辦法是，把字寫(xiě)得盡可能的漂亮和清晰。清晰是第一位，龍飛鳳舞讓人看不清楚的字再漂亮，也不如工工整整的字跡能讓老師神清氣爽，而印象分自然就上來(lái)了。?

●廣泛閱讀，不再囿于個(gè)人的愛(ài)好。多數(shù)同學(xué)在語(yǔ)文、英語(yǔ)這兩科基礎(chǔ)知識(shí)方面并無(wú)明顯區(qū)別，但是到了閱讀理解，差距就開(kāi)始拉大，而到了作文，更有可能因?yàn)閷忣}等的緣故造成數(shù)十分之差。其實(shí)，諸如錯(cuò)別字、語(yǔ)音等基礎(chǔ)題，可以通過(guò)大量練習(xí)、熟記老師發(fā)的復(fù)習(xí)資料來(lái)達(dá)到鞏固的目的。但是，造成之后差別的原因則在于課外閱讀的廣泛與否。很多社會(huì)上的熱點(diǎn)都在高考試題中有所反映。高考沖刺階段，考生不要再把自己囿于個(gè)人的愛(ài)好上。（記者馬利）?

學(xué)習(xí)篇②：大綜合，知識(shí)要點(diǎn)，重鞏固???

文科生：抓住規(guī)律巧讀課本?

進(jìn)入五月，一些文科生忽然發(fā)現(xiàn)有很多知識(shí)突然在腦海里“消失”了，因此感慨：需要記憶的東西太多了，到底該顧哪頭呢？聽(tīng)聽(tīng)石家莊外國(guó)語(yǔ)學(xué)校孫敏、楊立娟、趙桂蘭三位文科資深老師的意見(jiàn)吧！?

再讀一遍課本?

在每年的高考復(fù)習(xí)中，讀課本幾乎是老調(diào)重彈的問(wèn)題，但也最容易被忽略，因?yàn)楹芏辔目粕哪抗獗桓鞣N練習(xí)題吸引，喜歡做題時(shí)翻課本，而不再有看課本的耐心。?

●政治方面。有同學(xué)認(rèn)為現(xiàn)在的高考題越考越活了，看課本沒(méi)有效果，其實(shí)，高考題再活也不會(huì)跳出書(shū)本。因此，考生在最后的復(fù)習(xí)階段，不但要牢固掌握基礎(chǔ)知識(shí)，更重要的是要優(yōu)化知識(shí)結(jié)構(gòu)，這樣即使考題千變?nèi)f化，也能迅速找出對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，而不會(huì)無(wú)從下手。另外，反復(fù)記憶，及時(shí)發(fā)現(xiàn)、彌補(bǔ)知識(shí)漏洞，也是五月沖刺復(fù)習(xí)的重點(diǎn)。?

●地理方面。考生在最后一輪過(guò)課本時(shí)，應(yīng)該有清晰的思路：如自然地理，主要是關(guān)注規(guī)律和原理；人文地理主要是關(guān)注人類(lèi)活動(dòng)?？忌⒁膺x修課下冊(cè)，是本屆考生新加的一本書(shū)，復(fù)習(xí)時(shí)要以活動(dòng)為核心點(diǎn)切入。?

由于學(xué)科的特殊性，復(fù)習(xí)地理時(shí)千萬(wàn)不要忘記讀圖。再有就是把做過(guò)的題所涉及到的圖，拿來(lái)看一看，因?yàn)榈貓D是地理的工具，任何一道題都會(huì)落到圖上去分析問(wèn)題，所以需要強(qiáng)化對(duì)圖的認(rèn)識(shí)。拿著圖看書(shū)會(huì)使枯燥無(wú)味的文字變得生動(dòng)靈活而更容易記憶。?

●歷史方面?？忌鶕?jù)高考大綱和考試說(shuō)明所規(guī)定的考試范圍，分橫向和縱向兩個(gè)方面宏觀把握知識(shí)體系、微觀掌握知識(shí)內(nèi)容，做到無(wú)遺漏、無(wú)差錯(cuò)，把握史料、圖表等有效信息。對(duì)于考綱和說(shuō)明已經(jīng)刪掉的內(nèi)容盡可以放棄，以減輕復(fù)習(xí)的負(fù)擔(dān)。對(duì)一些重大歷史事件的認(rèn)識(shí)要準(zhǔn)確，知識(shí)線(xiàn)索的把握要清晰，突出系統(tǒng)性特點(diǎn)。?

歸納提高效率?

部分文科生基礎(chǔ)知識(shí)掌握得很牢固，課本知識(shí)也相當(dāng)熟練，但就是做題時(shí)打不開(kāi)思路，影響得分。原因主要有兩個(gè)：一是知識(shí)結(jié)構(gòu)整理得不好，比較零亂。第二是屬于背的東西并沒(méi)有建立在理解的基礎(chǔ)上，只是死記硬背?？梢?jiàn)，復(fù)習(xí)階段的總結(jié)歸納工作很重要。?

●政治方面?？忌鷳?yīng)該把書(shū)上的知識(shí)變成一個(gè)個(gè)系統(tǒng)的問(wèn)題。比如中國(guó)共產(chǎn)黨是一個(gè)專(zhuān)題，通過(guò)梳理要掌握中國(guó)共產(chǎn)黨的地位、性質(zhì)、作用、領(lǐng)導(dǎo)方式、建設(shè)問(wèn)題等等。?

●地理方面。自然地理要?dú)w納自然要素，地形、氣候、水、土壤、生物；人文地理要?dú)w納區(qū)位要素。除此之外，還需要?dú)w納一些人類(lèi)的問(wèn)題和災(zāi)害等知識(shí)點(diǎn)。?

●歷史方面。學(xué)科功能的特殊性決定了歷史學(xué)科的高考不會(huì)回避熱點(diǎn)，因此考生要對(duì)熱點(diǎn)知識(shí)進(jìn)行歸納。對(duì)于社會(huì)關(guān)注的熱門(mén)話(huà)題或者是容易引起社會(huì)情緒化波動(dòng)的特殊歷史事件要保持清醒正確地認(rèn)識(shí)，運(yùn)用辯證唯物主義、歷史唯物主義的科學(xué)發(fā)展觀去評(píng)價(jià)，比如中日關(guān)系的態(tài)度問(wèn)題，無(wú)論是考試答題的語(yǔ)言文字還是現(xiàn)實(shí)生活的言行都不能違反基本原則。?

高考命題的趨勢(shì)是變中求新，尤其是隱性知識(shí)的變化更為突出，比如印度洋海嘯問(wèn)題重點(diǎn)考查世界人民的團(tuán)結(jié)友誼，全球經(jīng)濟(jì)一體化；各個(gè)不同時(shí)期的法令和法律強(qiáng)調(diào)法治建設(shè)的重要性。?

研習(xí)鞏固成果?

在最后關(guān)頭，文科生應(yīng)該把一模二模試卷和近年的高考試卷，認(rèn)真研究一下，因?yàn)檫@些試卷在編題的過(guò)程中比平常的練習(xí)精心得多、覆蓋面廣。研究時(shí)最好親自做一做，然后參照答案分析。主觀題在高考中，是最能體現(xiàn)出差距的試題類(lèi)型，建議考生每天都要接觸一些，可以每天選擇一到兩個(gè)，詳細(xì)作答，再選一到兩個(gè)只寫(xiě)提綱，這樣可以達(dá)到每天練手的目的。更重要的是，這樣做能培養(yǎng)考生答主觀題的正確感覺(jué)。?

理科生：跳出題海少拼難題?

物理、化學(xué)、生物，理科生頭上的這三道緊箍咒有著同樣的特點(diǎn)：圍繞著不算厚的課本，衍生出無(wú)窮無(wú)盡的練習(xí)題、模擬卷，把理科生團(tuán)團(tuán)圍住。石家莊外國(guó)語(yǔ)學(xué)校的劉文羨、趙軍國(guó)、夏桂雪三位老師分別對(duì)物理、化學(xué)、生物三個(gè)學(xué)科進(jìn)行復(fù)習(xí)指導(dǎo)，幫助理科生走出混沌。?

回歸課本系統(tǒng)把握?

物理的復(fù)習(xí)可以打亂知識(shí)的條塊按照類(lèi)型歸納，站在哲學(xué)高度理解物理規(guī)律，將所學(xué)到的各部分知識(shí)融會(huì)貫通。?

化學(xué)知識(shí)點(diǎn)小而多、小而碎，但規(guī)律性強(qiáng)。復(fù)習(xí)時(shí)只要做好歸納，解題結(jié)合具體實(shí)驗(yàn)特點(diǎn)，就簡(jiǎn)單多了。當(dāng)然，物質(zhì)性質(zhì)、基本理論、基本概念、化學(xué)計(jì)算等，若能在最后階段加強(qiáng)復(fù)習(xí)和練習(xí)并積極“編織”規(guī)律，考試時(shí)就能左右逢源。?

現(xiàn)階段考生的生物復(fù)習(xí)基本上已形成一定知識(shí)體系，實(shí)現(xiàn)了把課本由厚到薄的過(guò)渡。但仍有一些知識(shí)點(diǎn)存在似是而非的現(xiàn)象，這里介紹一個(gè)“過(guò)電影”回憶法：事先定個(gè)小計(jì)劃，睡前把課本放在枕邊，躺在床上閉目回憶，以課本目錄為線(xiàn)索，先回憶全書(shū)整個(gè)框架，然后再具體到某一章，即可把課本內(nèi)容串起來(lái)，并融會(huì)貫通，爛熟于心?？忌灰龅交A(chǔ)知識(shí)扎實(shí)，就能以不變應(yīng)萬(wàn)變。?

不攻難題梳理反思?

復(fù)習(xí)到最后階段，部分理科生將寶貴的時(shí)間和精力都用在“攻克”難題上，其實(shí)這是一筆“虧本”的買(mǎi)賣(mài)。高考試卷中難題不超過(guò)20%；而且所謂“難題”，也只是基礎(chǔ)知識(shí)的交叉與綜合，旨在考查學(xué)生對(duì)知識(shí)的綜合運(yùn)用能力以及思維的敏捷性、靈活性和創(chuàng)新性。?

五月的高考沖刺，對(duì)于考生來(lái)說(shuō)，面對(duì)題海，應(yīng)因人而異：基礎(chǔ)好的同學(xué)可以適當(dāng)多做，達(dá)到見(jiàn)多識(shí)廣，但應(yīng)避免一味做題而不去梳理；中等基礎(chǔ)的同學(xué)可適當(dāng)少做，注意對(duì)典型試題的多角度反思、設(shè)問(wèn)和變通，以達(dá)到觸類(lèi)旁通、舉一反三。?

把握技巧全面提升?

在求解物理問(wèn)題時(shí)，應(yīng)具備良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，如正確選擇研究對(duì)象，正確進(jìn)行受力分析；在對(duì)狀態(tài)、過(guò)程分析時(shí)畫(huà)出示意圖，將抽象的文字條件形象化、具體化；在計(jì)算過(guò)程中，先統(tǒng)一單位、假設(shè)物理量、運(yùn)算后認(rèn)真復(fù)核等。當(dāng)然首先要過(guò)好物理審題這一關(guān)，做到：“眼看”、“嘴讀”、“手畫(huà)”、“腦思”并舉。?

隨著高考命題的逐漸科學(xué)化和規(guī)范化，高考試題中逐漸形成了一批相對(duì)穩(wěn)定的試題類(lèi)型。沖刺階段若能針對(duì)題型加強(qiáng)訓(xùn)練，并在模擬練習(xí)中不斷總結(jié)各種題型的答題技巧，形成適合自己的解題模式，高考時(shí)就比較輕松。分析近幾年來(lái)的高考實(shí)驗(yàn)題，多是以課本實(shí)驗(yàn)為基礎(chǔ)，因此，對(duì)課本實(shí)驗(yàn)，必須親手做過(guò)；對(duì)實(shí)驗(yàn)后的“問(wèn)題與討論”，要認(rèn)真思考；對(duì)模擬練習(xí)中的實(shí)驗(yàn)題，要借助題目的設(shè)問(wèn)，有目的、有針對(duì)性地查閱課本，從而形成扎實(shí)的實(shí)驗(yàn)基礎(chǔ)。?

理綜測(cè)試中，有些學(xué)生往往是因?yàn)樽鲱}順序安排不合理，而導(dǎo)致丟分。為此，提醒考生，在近期應(yīng)培養(yǎng)一定的答題習(xí)慣，在拿到試卷之前初步確定試題難易，開(kāi)考后按順序先做會(huì)的，然后一一攻克不會(huì)的。另外，在這一階段，要及時(shí)整理總結(jié)以往易錯(cuò)易混的知識(shí)點(diǎn)，強(qiáng)化記憶，爭(zhēng)取類(lèi)似現(xiàn)象不再發(fā)生，提高準(zhǔn)確率。（記者?馬利）?

心理篇①：靜心態(tài)，考生輕松，迎挑戰(zhàn)?

知識(shí)儲(chǔ)備、考試心態(tài)和應(yīng)試技能共同構(gòu)成影響考試的三大因素。就大多數(shù)考生而言，進(jìn)入五月沖刺階段，產(chǎn)生一定的心理壓力和多多少少的考試焦慮，在所難免。而心理壓力的超負(fù)荷和焦慮氛圍的干擾如果得不到有效調(diào)節(jié)，必定會(huì)影響考試的發(fā)揮。因此，石家莊心理咨詢(xún)師培訓(xùn)中心主任馬宏偉認(rèn)為，想要輕裝上陣在高考中取得好成績(jī)，考生要調(diào)整好心態(tài)，做足心理備戰(zhàn)的功夫。?

隨著考期的逐步臨近，考生的心理壓力越來(lái)越大，有幾大癥狀較為明顯，已經(jīng)影響到考生的迎考心態(tài)。?

癥狀第一種：“我不行”?

表現(xiàn)：自卑，覺(jué)得自己處處不如別人；自負(fù)，覺(jué)得自己什么都會(huì)，只不過(guò)經(jīng)常出些低級(jí)錯(cuò)誤。?

分析：自卑，自負(fù)，都跟信心有關(guān)，一個(gè)是自信心缺乏，而另一個(gè)則是自信心過(guò)大。對(duì)此，考生要采取正確看待自己的方法，妄自菲薄和不自量力都是不可取的。?

建議：對(duì)于自卑的學(xué)生，應(yīng)該認(rèn)識(shí)到：高考只是對(duì)學(xué)生一般能力的考查，所以只要用心去做，合理地利用最后這段時(shí)間，都會(huì)有進(jìn)步。自卑，往往是因?yàn)檫^(guò)于注重跟別人攀比造成的，只要心平氣和地接受現(xiàn)實(shí)，努力向上，那就值得肯定。?

對(duì)于自負(fù)的同學(xué)，要時(shí)刻提醒：看清自己，高考容不得一點(diǎn)疏忽，一分之差可能結(jié)果完全不同，所以踏下心來(lái)，把臨考前該做的事情做漂亮才是最要緊的。?

癥狀第二種：“管它呢”?

表現(xiàn)：“高考？愛(ài)咋著咋著吧”。?

分析：經(jīng)過(guò)一年的復(fù)習(xí)，心理的疲憊使部分考生對(duì)復(fù)習(xí)和高考都產(chǎn)生厭倦情緒，做什么都打不起精神，抱著一種“無(wú)所謂”的態(tài)度，甚至對(duì)高考產(chǎn)生排斥心理。容易出現(xiàn)這種癥狀的考生往往性格內(nèi)向，不愛(ài)說(shuō)話(huà)，精神長(zhǎng)時(shí)間集中在高考上，從而在心理上產(chǎn)生惰性。?

建議：存在這種情況，“傾訴”不失為一個(gè)走出倦怠的好法子。找朋友、同學(xué)或老師等信任的人聊聊天，可以說(shuō)說(shuō)自己的感覺(jué)，也可以談一些平時(shí)自己喜歡的話(huà)題，通過(guò)傾訴來(lái)轉(zhuǎn)移情緒。?

癥狀第三種：“太敏感”?

表現(xiàn)：過(guò)分關(guān)注考試排名，對(duì)自己的名次升降敏感過(guò)度，喜歡競(jìng)爭(zhēng)，感覺(jué)有種向上的動(dòng)力，但是有的時(shí)候感覺(jué)很吃力。?

分析：有研究表明，多數(shù)人在競(jìng)爭(zhēng)過(guò)程中學(xué)習(xí)和克服困難的毅力大大增加，結(jié)果比競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)差的人情況要好得多；然而，過(guò)于頻繁的競(jìng)賽，會(huì)使學(xué)生產(chǎn)生怯場(chǎng)、緊張的心理狀態(tài)，不僅失去激勵(lì)作用，反而有損學(xué)生的身心健康。因此，考生應(yīng)該明白，競(jìng)爭(zhēng)可以激發(fā)你的潛質(zhì)，但太看重競(jìng)爭(zhēng)，過(guò)分關(guān)注結(jié)果只會(huì)適得其反。特別是對(duì)學(xué)習(xí)成績(jī)比較差的考生，太強(qiáng)烈的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，容易喪失學(xué)習(xí)興趣和信心。?

建議：考生應(yīng)該在適當(dāng)?shù)母?jìng)爭(zhēng)基礎(chǔ)上，看到自己一點(diǎn)一滴的進(jìn)步。另外，適當(dāng)?shù)胤潘删o張心態(tài)還可以不時(shí)地鼓勵(lì)自己，從而忽視外界的一些干擾，相信自己，不灰心，不放棄，建立獨(dú)立穩(wěn)定的心理環(huán)境。?

癥狀第四種：“愛(ài)抱怨”?

表現(xiàn)：“我們的數(shù)學(xué)老師太差勁了，要不是他，我的數(shù)學(xué)也不會(huì)考這么點(diǎn)分！”“要是生在北京，我這個(gè)成績(jī)肯定能上清華，可現(xiàn)在，連能不能上重點(diǎn)大學(xué)都不一定！”……高考臨近，不少考生心情焦躁，抱怨個(gè)不停。?

分析：緊張的備考氛圍、激烈的競(jìng)爭(zhēng)環(huán)境，對(duì)于考生來(lái)說(shuō)，這是一次心理攻堅(jiān)戰(zhàn)。時(shí)刻緊繃的大腦、來(lái)自各個(gè)方面的壓力，使考生無(wú)力喘息，而抱怨、牢騷也就適時(shí)地產(chǎn)生了。?

建議：高考要求的是公平公正，但是，世界上沒(méi)有絕對(duì)的公平，因此，與其讓抱怨浪費(fèi)寶貴的復(fù)習(xí)時(shí)間，影響本來(lái)不錯(cuò)的心情，還不如多看幾頁(yè)書(shū)，多做幾道題。高考迫在眉睫，抱怨有害無(wú)益！?

癥狀第五種：“太苛刻”?

表現(xiàn)：為了節(jié)約排隊(duì)買(mǎi)飯的幾分鐘，便吃一些方便食品；下午放學(xué)，從不和同學(xué)做伴回家?！八麄兊乃俣忍?！”復(fù)習(xí)語(yǔ)文時(shí)總想著自己剛才做數(shù)學(xué)卷時(shí)，是否浪費(fèi)了時(shí)間……即使這樣，復(fù)習(xí)效率卻越來(lái)越差。?

分析：這類(lèi)考生的優(yōu)點(diǎn)是自制力強(qiáng)，缺點(diǎn)是只關(guān)注自己的要求、標(biāo)準(zhǔn)，不肯調(diào)整自己，不愿和他人交流、溝通。這類(lèi)考生并不少見(jiàn)，尤其以女生居多。他們的性格中有追求完美的特點(diǎn)。因?yàn)樽约旱摹翱量獭彼a(chǎn)生的人際關(guān)系障礙必定影響心情，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)绊懙絺淇嫉男省?

建議：考生應(yīng)該適當(dāng)?shù)貙⒆约旱男睦砥谕嫡{(diào)低些，以便從容應(yīng)考。把自己的想法“全盤(pán)托出”，經(jīng)常和同學(xué)溝通，多和家長(zhǎng)、老師交流，這樣自己的想法、情緒就有了一個(gè)出口。同時(shí)，適當(dāng)將復(fù)習(xí)節(jié)奏放慢一點(diǎn)，更有益于提高復(fù)習(xí)效率。?

癥狀第六種：“心慌慌”?

表現(xiàn)：在復(fù)習(xí)過(guò)程中莫名其妙的焦躁、坐臥不寧，心慌氣短，容易出汗，看不進(jìn)書(shū)、飯吃得不香、飯量達(dá)不到平常的一半，對(duì)一切都不感興趣。并反復(fù)向別人絮叨，擔(dān)心成績(jī)不好和反復(fù)琢磨考試答案、猶豫不決等。?

分析：這種癥狀在考生中比較普遍，情緒的緊張和心理的壓力積聚多了，自然會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)樯淼漠悩?，由此便?huì)引發(fā)很多身體的不適。?

建議：連續(xù)學(xué)習(xí)40分鐘應(yīng)進(jìn)行15分鐘左右的休息，見(jiàn)縫插針去戶(hù)外做一些運(yùn)動(dòng)。比如慢跑、踢毽子、跳繩、打羽毛球等?？忌貏e注意運(yùn)動(dòng)前的熱身，以免受傷；運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以運(yùn)動(dòng)后不感到疲憊不影響學(xué)習(xí)為準(zhǔn)。?

相關(guān)鏈接：心理暗示效果“神”?

高三，讓人成長(zhǎng)很多。目前，尚未經(jīng)歷過(guò)高考的考生視高三為“煉獄”、把高考當(dāng)作敵人，這種心態(tài)下，心理壓力、學(xué)習(xí)疲憊、考試焦慮便接踵而來(lái)。因此，即將走上考場(chǎng)的同學(xué)們要看開(kāi)些，心理專(zhuān)家的研究表明，心理暗示對(duì)人的影響不容忽視。?

走出消極暗示怪圈?

有些同學(xué)的考試焦慮較重，其原因往往就在于鉆進(jìn)了消極的自我暗示的怪圈。所以，知道了自我暗示的巨大效應(yīng)，你就應(yīng)把消極的自我暗示轉(zhuǎn)換成積極的自我暗示。?

可以用系統(tǒng)脫敏療法來(lái)克服考試焦慮。第一步：先把使焦慮的考試情境按刺激的強(qiáng)度由弱到強(qiáng)排成隊(duì)。比如：臨近考試復(fù)習(xí)時(shí)的情境→考試前一天的情境→準(zhǔn)備進(jìn)入考場(chǎng)前的情境→進(jìn)入考場(chǎng)答題前的情境→開(kāi)始答題時(shí)的情境，等等。第二步：利用想像進(jìn)行脫敏訓(xùn)練。從最輕的情境開(kāi)始，盡可能詳細(xì)、逼真地想像情境中的具體細(xì)節(jié)、環(huán)境和自己的內(nèi)心體驗(yàn)，感到有焦慮反應(yīng)時(shí)，就用策略之二中的方法進(jìn)行放松，直到焦慮消除。再進(jìn)行下一個(gè)情境的訓(xùn)練，依此類(lèi)推，直到想像最后的情境時(shí)不再感到緊張。?

積極暗示緩解壓力?

如果將高三復(fù)習(xí)的心理階段分為三段，那就是：“你不知道你不行”、“你知道你不行”和“你不知道你行”。其實(shí)，復(fù)習(xí)到現(xiàn)在，考生準(zhǔn)備已經(jīng)相當(dāng)充分了，而自己可能還沒(méi)有意識(shí)到。接下來(lái)，按自己的節(jié)奏繼續(xù)復(fù)習(xí)，然后自信滿(mǎn)滿(mǎn)地考試就夠了。?

下面是一些幫考生樹(shù)立信心方法，不妨一試?；貞浺郧翱催^(guò)的偉人故事，聽(tīng)一場(chǎng)精彩的成才報(bào)告會(huì)等。沮喪時(shí)可以提醒自己：“我一定行，沒(méi)有必要背負(fù)壓力。”再如：“我今天精神特別好，學(xué)習(xí)效率一定高；這幾天胃口好，身體一定不會(huì)有問(wèn)題……通過(guò)暗示，減輕心理壓力。?

總之，考前一個(gè)月要保持一顆“平常心、平靜心”，做到行動(dòng)上的“不急”，心理才能“不躁”，情緒穩(wěn)定了，學(xué)習(xí)效率才會(huì)高。（記者?許靜?馬利）?

心理篇②：做后盾，家長(zhǎng)減壓，率先行?

“高考哪是考學(xué)生呀，這是在考家長(zhǎng)。我們那時(shí)候自個(gè)兒就能來(lái)考試，現(xiàn)在家有考生，可是全家老少十來(lái)口人陪考?！痹絹?lái)越多的家長(zhǎng)這樣說(shuō)。臨考前，也有越來(lái)越多的家長(zhǎng)加入到“備考”行列。?

一些調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，家長(zhǎng)因?yàn)楦呖歼^(guò)度焦慮的比例竟然高過(guò)考生。家長(zhǎng)有意無(wú)意的焦慮，隨時(shí)可能傳染給孩子。專(zhuān)家提醒，家長(zhǎng)關(guān)心孩子的同時(shí)，也該給自己減減壓了。?

“考啥樣都沒(méi)事”其實(shí)有事?

案例：“我家里從年前就擺上了高考倒計(jì)時(shí)牌?？粗諠u減少的日子我就心慌。父母每天都告訴我‘放松考，考啥樣都沒(méi)事。’越聽(tīng)這話(huà)，我就越擔(dān)心自己考不好，弄得一天到晚都很緊張?！奔易∩蚝訁^(qū)十三緯路的高三學(xué)生陸偉說(shuō)。?

有一個(gè)輕松的家庭環(huán)境可以減輕考生的壓力?，F(xiàn)在許多家長(zhǎng)也注意到了這一點(diǎn)，盡量想辦法舒緩家庭氣氛。但家長(zhǎng)對(duì)考試的緊張狀態(tài)，隨時(shí)可能傳染給考生?？粗改该刻煨⌒闹?jǐn)慎地行事，考生自覺(jué)不自覺(jué)地就會(huì)緊張起來(lái)，擔(dān)心自己考不好，會(huì)令父母?jìng)?。因此學(xué)習(xí)受到影響。?

還有一些家長(zhǎng)為了緩解考生心里的壓力，常對(duì)孩子表示并不過(guò)分關(guān)心考試成績(jī)“考啥樣都無(wú)所謂。只要放松就行?！逼鋵?shí)，這種本以為可以緩解壓力的行為，無(wú)意當(dāng)中已經(jīng)制造了新的壓力。?

劉梅老師表示，家長(zhǎng)應(yīng)該放松心情，關(guān)心孩子的同時(shí)，要用一種平靜的心態(tài)來(lái)對(duì)待孩子。既不壓抑也不放松。無(wú)意識(shí)制造出來(lái)的壓力，考生也是很難消化掉的。?

考生不是家長(zhǎng)理想的延續(xù)?

案例：“我就想學(xué)習(xí)藝術(shù)，可我父母非讓我考綜合性大學(xué)。他們說(shuō)這是他們一輩子的理想，全靠著我來(lái)實(shí)現(xiàn)了。為什么他們的理想非要我來(lái)實(shí)現(xiàn)，難道我不可以選擇自己喜歡的路嗎？”面對(duì)家長(zhǎng)每天的嘮叨，復(fù)讀了一年的趙新月十分壓抑。?

“許多父母都認(rèn)為自己的孩子就應(yīng)該完成上一輩人的心愿。孩子是有權(quán)選擇自己的道路的，父母的理想不應(yīng)讓孩子來(lái)完成?！眲⒚氛f(shuō)?！凹议L(zhǎng)應(yīng)該端正自己的態(tài)度，自己未實(shí)現(xiàn)的理想不要壓給孩子。家長(zhǎng)要站在孩子的角度換位思考一下?！?

“每天聽(tīng)見(jiàn)父母嘮叨考生‘你要好好學(xué)，別玩了?！賹W(xué)一會(huì)兒，人家都學(xué)到下半夜呢。你不學(xué)，連××都趕不上。’任何心理承受能力強(qiáng)的考生也會(huì)承受不了的?！辈簧俑改赶矚g提醒孩子，長(zhǎng)時(shí)間的嘮叨只會(huì)加重學(xué)生的心理壓力。?

同時(shí)，家長(zhǎng)要正確評(píng)價(jià)自己的孩子，“并不是每個(gè)孩子都可以考清華北大的?！辈灰o孩子設(shè)立高不可及的理想，讓孩子產(chǎn)生恐懼。許以利益讓孩子考上更高的大學(xué)，這種過(guò)分的期待等來(lái)的只是考生不堪忍受壓力的痛苦和無(wú)法實(shí)現(xiàn)的空鏡子。?

過(guò)分保護(hù)大可不必?

案例：“為了兒子高考，我和他爸平時(shí)說(shuō)話(huà)都不敢大聲。什么活都不讓他干。每天吃一碗給盛一碗。前兩天，怕兒子累著，他爸好心給兒子收拾收拾屋子。結(jié)果兒子放學(xué)回家看屋子變了樣，大發(fā)脾氣。咱們還關(guān)心出錯(cuò)來(lái)了？”細(xì)致入微的照顧，卻換不來(lái)兒子的理解，陳女士有些不理解。?

一進(jìn)入高考臨考期，家長(zhǎng)就把考生列為重點(diǎn)保護(hù)對(duì)象。全家人都圍著孩子轉(zhuǎn)，甚至有的父母請(qǐng)假在家照顧孩子，孩子不用做任何事情，一切都由父母代勞。考生看著父母的行為，反而增加了心理壓力，不利于孩子以一顆平常心去參加高考。一些考生會(huì)擔(dān)心考不好，家長(zhǎng)就不會(huì)對(duì)自己好了，對(duì)此比較反感。不理解的家長(zhǎng)還以為自己為孩子做了很多，孩子就必須考好。?

“過(guò)分的保護(hù)是大可不必的。不準(zhǔn)做這，不準(zhǔn)做那，對(duì)孩子進(jìn)行限制只會(huì)適得其反。每個(gè)考生都有自己的能力，家長(zhǎng)不要任何事情都代勞，影響考生對(duì)自己能力的信任?！?

一起溝通一起玩樂(lè)學(xué)習(xí)?

溝通是一種很好的互相交流的方式。劉梅表示，高考期間，家長(zhǎng)不僅要照顧好考生的起居生活，還要做一個(gè)會(huì)溝通的家長(zhǎng)?？记翱忌菀谉┰辏议L(zhǎng)就要做個(gè)很好的聽(tīng)眾，少說(shuō)多聽(tīng)，聽(tīng)孩子說(shuō)出自己的想法，不要斷言孩子會(huì)如何。當(dāng)孩子表現(xiàn)出需要幫助的欲望時(shí)，家長(zhǎng)應(yīng)及時(shí)給予幫助。?

同時(shí)，家長(zhǎng)還要與老師多溝通。考生大部分時(shí)間是在學(xué)校的，老師最為了解考生的情況，家長(zhǎng)可以從老師處全方位地了解學(xué)生情況，并幫助其準(zhǔn)確定位，并可實(shí)施有針對(duì)性的幫助。?

家長(zhǎng)還要成為考生的朋友，平時(shí)言傳身教，以身作則。家長(zhǎng)可以和考生一起跑步，一起聽(tīng)音樂(lè)，一起學(xué)習(xí)，讓考生體味到最真實(shí)的親情。一些自以為“開(kāi)明”的家長(zhǎng)為了給孩子創(chuàng)造學(xué)習(xí)空間，不讓家里來(lái)客人，甚至自己也等到孩子深夜入睡后才回家，只會(huì)疏遠(yuǎn)親情，孩子想與父母交流都沒(méi)有機(jī)會(huì)，只會(huì)增加心理壓力。?

是否陪考讓孩子選擇?

每年高考，各考點(diǎn)學(xué)校門(mén)口都擠滿(mǎn)了等待考生的家長(zhǎng)，從爺爺奶奶到父母，能來(lái)的親戚差不多都來(lái)了?？紙?chǎng)里考的是考生，而考場(chǎng)外，參考的卻是家長(zhǎng)?？紙?chǎng)里，一顆顆緊張的心，“他們都在等我，我考不好怎么辦？”；考場(chǎng)外，仍然是一顆顆焦急的心，“我們都在等你，你可一定得考好呀?！迸憧家呀?jīng)成為家長(zhǎng)的專(zhuān)職工作。?

“陪考會(huì)增加考生在考場(chǎng)的壓力，使考生不自信。是否陪考，由誰(shuí)來(lái)陪考最好由考生自己選擇。”劉梅老師表示。有的孩子認(rèn)為，家長(zhǎng)陪考，自己底氣足，緊張感也可消除。這時(shí)，家長(zhǎng)便可陪送他參加考試。但有的考生獨(dú)立性較強(qiáng)，家長(zhǎng)跟著，反會(huì)讓他感到壓抑不適?？傊议L(zhǎng)在決定是否送考時(shí)，應(yīng)尊重孩子自己的意見(jiàn)，甚至送考人是誰(shuí)，也應(yīng)由孩子來(lái)“挑選”。?

考試過(guò)后，家長(zhǎng)要適度地調(diào)整自己的角色，不要一下子對(duì)考生就不好了，或是每天追問(wèn)考得怎么樣等?！霸囈呀?jīng)考完了，不可能再重來(lái)，那就接受現(xiàn)實(shí)?！?

家有考生，家長(zhǎng)難，考生更難。平靜地對(duì)待高考，家長(zhǎng)和考生卸掉身上的壓力，考試也就沒(méi)那么難了。?

經(jīng)驗(yàn)篇：送經(jīng)驗(yàn)，學(xué)哥學(xué)姐，來(lái)支招?

去年此時(shí)，他們和今天的你一樣，惴惴地算著距離高考的日子，抓緊每一分鐘復(fù)習(xí)希望自己能夠有所提高；為了確保不丟冤枉分，把早已爛熟于心的知識(shí)點(diǎn)再過(guò)上一遍；有時(shí)自信滿(mǎn)滿(mǎn)熱切盼望高考早點(diǎn)到，有時(shí)又會(huì)緊張得難以入眠……?

作為“過(guò)來(lái)人”，學(xué)哥學(xué)姐們希望今年正在備戰(zhàn)的考生能從他們的經(jīng)歷、經(jīng)驗(yàn)中有所收益，以待突破。?

高考攻堅(jiān)三步要走好?

出場(chǎng)人物：王冠楠，現(xiàn)就讀于清華大學(xué)電機(jī)工程與應(yīng)用電子技術(shù)系。?

寄語(yǔ)考生：了解自己+充實(shí)自己+相信自己+發(fā)揮自己=無(wú)悔的六月。?

王冠楠告訴記者，距離高考一個(gè)月時(shí)，心態(tài)、沖刺的策略和考試技巧和知識(shí)同樣重要。去年此時(shí)他給自己定下最后攻略：走好三步，也就是考前一個(gè)月、考前一周、考試。?

第一步：考前一個(gè)月?

距離高考還有27天，在學(xué)習(xí)上，考生如果注意一下考試方法的培養(yǎng)，應(yīng)該能夠有一些突破。?

王冠楠說(shuō)，經(jīng)常聽(tīng)到有同學(xué)說(shuō)“我都會(huì)，就是考試考不好”“這個(gè)題你告訴我是哪的我會(huì)，但一放到卷子里就暈了”……可以看出考試和平時(shí)做題還是有區(qū)別的。首先，考試具有綜合性，它會(huì)把你所有學(xué)過(guò)的東西匯總在一起體現(xiàn)出來(lái)。其次，考試具有一定的固定性，一般來(lái)說(shuō)，最終的考題和大綱給出的樣題題型基本一致。再次，考試有時(shí)間限制。?

所以，針對(duì)這些特點(diǎn)，可以從以下幾個(gè)方面找到一個(gè)屬于自己的答題方法。?

首先，構(gòu)建自己的知識(shí)網(wǎng)絡(luò)和各部分的大體題型。?

如學(xué)習(xí)力學(xué)的主要方法是：1.參考系選?。撼四Σ亮ψ龉Γ径家源蟮貫閰⒖枷?；2.研究對(duì)象選取：在多處涉及了整體法和隔離法；3.方法的選取。?

經(jīng)過(guò)了前一段的知識(shí)積累，在這個(gè)階段把知識(shí)串起來(lái)是很重要的。?

其次，針對(duì)題型，找出自己的做題方法。?
　
可以集中找出以前的卷子，一個(gè)一個(gè)題型地看，看一看自己經(jīng)常犯怎樣的錯(cuò)。?

王冠楠覺(jué)得自己的語(yǔ)文基礎(chǔ)不是很好，不過(guò)通過(guò)最后一個(gè)月集中突擊，高考時(shí)選擇題全都答對(duì)了。?

再次，針對(duì)整套卷子來(lái)把握。?

一般人考試都容易前松后緊，一開(kāi)始老覺(jué)得拿不準(zhǔn)看了又看，到后來(lái)時(shí)間不夠了就開(kāi)始猛寫(xiě)，正確率就沒(méi)法保證了。所以應(yīng)按照自己特點(diǎn)定出一個(gè)大體時(shí)間線(xiàn)，這樣考試就比較從容了。?

王冠楠認(rèn)為，現(xiàn)在回想起來(lái)，當(dāng)時(shí)高考時(shí)心態(tài)之所以能夠調(diào)整好，就是這套方法給了他足夠的底氣，因?yàn)樗睦锖芮宄谠嚲淼氖裁次恢脮?huì)出現(xiàn)什么題，這種題應(yīng)該用什么方法去處理……所以見(jiàn)到高考題完全沒(méi)有陌生感和距離感，盡在掌握中了。?

第二步：考前一周?

這時(shí)候可以適當(dāng)放松一些，不過(guò)絕不是不學(xué)習(xí)，他建議考生這時(shí)多做一些往年的高考題。一來(lái)可以消除高考的一些神秘，保持自信；二來(lái)要保持手感，不至于因?yàn)榭记耙恢軟](méi)做題一上考場(chǎng)找不到感覺(jué)。?

還可以多和同學(xué)在一起聊聊，互相的鼓勵(lì)往往可以減輕一些考試焦慮。和父母交流也很重要。當(dāng)時(shí)王冠楠每晚都會(huì)和父母出去散步，話(huà)題很隨便，并不刻意回避考試，全家的氣氛都很放松。?

第三步：考試?

許多考生都喜歡給自己定目標(biāo)，有的喜歡定大學(xué)，有的喜歡定多少分。王冠楠認(rèn)為，學(xué)校、分?jǐn)?shù)都不是很好的衡量尺子。舉例說(shuō)吧，2003年考題難，650分清華都可以考上了，而在2004年是不能想的。所以如果考生以這些為尺度，一旦考題難了，感覺(jué)達(dá)不到預(yù)期分?jǐn)?shù)，很容易場(chǎng)上緊張。?

他認(rèn)為，衡量自己的尺度就是自己，如果每一道題都按自己的方法去做了，每一場(chǎng)考試都盡力了，最后結(jié)果不論什么樣都可以接受。?

對(duì)于有些考生擔(dān)心受監(jiān)考老師影響，王冠楠寬慰說(shuō)，老師是最知道學(xué)生不容易的人，只要你不違反考試紀(jì)律，老師絕對(duì)不會(huì)為難你的。?

備考心得：英語(yǔ)復(fù)習(xí)——多讀多背少做題?

“做題并不能提高實(shí)際英語(yǔ)水平，只是檢驗(yàn)?zāi)愕膽?yīng)試水平?？荚嚽白龅念}已經(jīng)足夠了，不用再找題去做。”?

經(jīng)驗(yàn)告訴我們：距離高考1個(gè)月的時(shí)候，再做題只是浪費(fèi)時(shí)間。與其那樣，倒不如把做題的時(shí)間用來(lái)背東西看文章。清華大學(xué)經(jīng)濟(jì)管理學(xué)院袁帥高考英語(yǔ)考了140分，她認(rèn)為與“看了很多背了很多，語(yǔ)感很好”有很大關(guān)系，“做得很少”。?

英語(yǔ)復(fù)習(xí)時(shí)，不要孤立地背單詞，要背句子、背段落。當(dāng)一個(gè)單詞在不同場(chǎng)合見(jiàn)過(guò)幾次后，自然而然就背住了。袁帥還認(rèn)為，語(yǔ)法很容易攻克，不用太刻意去花時(shí)間，考生可以多翻翻英語(yǔ)輔導(dǎo)報(bào)，它講語(yǔ)法講得不錯(cuò)。?

前面的題答得快，就可以擁有很長(zhǎng)的時(shí)間做作文。把記憶中儲(chǔ)存的句子反復(fù)篩選，挑最合適最漂亮的句子用在考試作文中，作文很難不出彩。當(dāng)然，這個(gè)前提是已經(jīng)積累了足夠多的東西。?

抓強(qiáng)保弱力爭(zhēng)得高分?

出場(chǎng)人物：任偉，就讀于中國(guó)地質(zhì)大學(xué)(北京)地球物理專(zhuān)業(yè)。?

寄語(yǔ)考生：我希望看到你們收到錄取通知書(shū)時(shí)的微笑。?

還有不到一個(gè)月就要考試了，要通過(guò)這么短一段時(shí)間實(shí)現(xiàn)大的飛躍不現(xiàn)實(shí)，但仍然可以有策略的復(fù)習(xí)使自己有所提升。還有，考生要通過(guò)這一個(gè)月的時(shí)間保持狀態(tài)，增加信心，所以這段時(shí)間也被稱(chēng)為“保溫期”。?

任偉說(shuō)，在這段時(shí)間他學(xué)習(xí)的主要策略是：提高優(yōu)勢(shì)科目，溫習(xí)劣勢(shì)科目。多數(shù)考生都有自己的優(yōu)勢(shì)科和劣勢(shì)科，經(jīng)過(guò)前一段時(shí)間的全面復(fù)習(xí)，現(xiàn)在再狂補(bǔ)習(xí)劣科應(yīng)該不會(huì)有太大的進(jìn)步，反倒使自己感覺(jué)好像停滯不前，挫傷自信心。倒不如在自己的強(qiáng)項(xiàng)上再加把力，比如做些有些難度的題目，拓展一下自己的思路，自己也會(huì)在一次次的成功中樹(shù)立信心。自己在最后的實(shí)戰(zhàn)中優(yōu)勢(shì)科提高的分肯定會(huì)比復(fù)習(xí)劣勢(shì)科的分多。當(dāng)然不能完全放棄弱科，不能忘記“保溫”這個(gè)前提。?

任偉認(rèn)為，這段時(shí)間要排除一切雜念，一心撲在學(xué)習(xí)上。充分利用每一天的時(shí)間，慢慢減少每一天的任務(wù)量，使高考那幾天有最充沛的精力。當(dāng)考生晚上失眠時(shí)，可以試試他的方法：全身放松后，控制自己不再想任何事情，慢慢從1開(kāi)始數(shù)數(shù)，“反正我不知每次數(shù)到多少就睡著了?！?

無(wú)為而治反而“解決”失眠?

出場(chǎng)人物：袁帥，現(xiàn)就讀于清華大學(xué)經(jīng)濟(jì)管理學(xué)院。?

寄語(yǔ)考生：這么年輕，幾覺(jué)睡不好根本不要緊。?

“我是一個(gè)特別容易緊張的人，心里有一點(diǎn)事就睡不著。”對(duì)本來(lái)覺(jué)就少的袁帥來(lái)說(shuō)，高考前最大的“敵人”就是失眠。整個(gè)高三下學(xué)期，她都在與睡眠作斗爭(zhēng)，特別是每次考試前。因此，她自認(rèn)為在與失眠作斗爭(zhēng)的過(guò)程中積累了一些“經(jīng)驗(yàn)”。?

斗爭(zhēng)階段之“打消滅戰(zhàn)”?

發(fā)現(xiàn)了自己越來(lái)越嚴(yán)重的睡眠問(wèn)題后，袁帥起初也很緊張，想各種方法讓自己睡覺(jué)。數(shù)數(shù)、冥想、喝牛奶、戴眼罩等方法逐一試過(guò)，幾乎都不奏效。原來(lái)，“敵人”如此頑強(qiáng)。?

斗爭(zhēng)階段之“新的發(fā)現(xiàn)”?

一次模擬考試前，因?yàn)樘o張?jiān)瑤涍B續(xù)兩天沒(méi)有睡一點(diǎn)覺(jué)。但誰(shuí)知上了考場(chǎng)一點(diǎn)沒(méi)事，作文照樣寫(xiě)得很順手，數(shù)學(xué)也答得不錯(cuò)，沒(méi)有出現(xiàn)犯困、發(fā)懵，影響發(fā)揮的情況。這次經(jīng)歷讓袁帥有些想通了，很多時(shí)候，影響考試發(fā)揮的并不是少睡了幾個(gè)小時(shí)沒(méi)休息好，而是自己反復(fù)灌輸給自己的負(fù)面的心理暗示，比如“慘了，昨晚失眠了，這次準(zhǔn)得考砸”、“一直沒(méi)睡著，等一下考數(shù)學(xué)腦袋不清楚可就完了”等等。?

斗爭(zhēng)階段之“改變策略”?

袁帥告訴記者，她真正把失眠這件事看開(kāi)了是在高考之后，因?yàn)楦呖记八惨煌頉](méi)睡，可第一天的兩科考得都非常好，甚至有些超水平發(fā)揮。臨考前一個(gè)月時(shí)，雖然她尚未與失眠“化敵為友”，但早已改變斗爭(zhēng)策略，不在徒勞無(wú)功試圖消滅它，“別把失眠當(dāng)回事就行了”。?

高招一：只要樹(shù)立“兩天不睡覺(jué)一點(diǎn)事也沒(méi)有”的信念，就真的一點(diǎn)事都沒(méi)有了?？忌杏?，失眠這個(gè)事情客觀上不會(huì)影響成績(jī)，但主觀上不要因此影響心情，不能以“沒(méi)休息好”給自己負(fù)面暗示。?

睡不著，也不要爬起來(lái)繼續(xù)復(fù)習(xí)或者忙活別的，應(yīng)盡量躺在床上，讓自己平靜。?

高招二：考生應(yīng)該做好高考前一天晚上不睡的心理準(zhǔn)備，這樣想壓力就不會(huì)那么大了。因?yàn)椋蠖鄶?shù)考生高考前一天肯定會(huì)失眠，有些人高考前一段時(shí)間都會(huì)失眠。?

要堅(jiān)信，這么年輕，偶爾睡得不夠好身體根本沒(méi)問(wèn)題。兩天不睡，又能怎樣？成績(jī)照樣可以不錯(cuò)。?

高招三：實(shí)在想睡覺(jué)，可以吃一點(diǎn)安眠藥。但這個(gè)方法輕易不要嘗試，尤其是平時(shí)不吃安眠藥的考生，考前千萬(wàn)不要吃。?

高招四：考前半個(gè)小時(shí)含一片洋參片，然后就覺(jué)得自己挺精神。當(dāng)時(shí)確實(shí)感覺(jué)到很有效，現(xiàn)在回想，也有可能更多的是一種良性的心里暗示。?

斗爭(zhēng)階段之“經(jīng)驗(yàn)推廣”?

將與失眠作斗爭(zhēng)的經(jīng)驗(yàn)推而廣之，袁帥認(rèn)為，對(duì)許多影響考試的敵人，與其太在乎、非要除之而后快倒不如輕視它、適應(yīng)它。?

當(dāng)務(wù)之急應(yīng)該是如何適應(yīng)緊張，學(xué)會(huì)在緊張的狀態(tài)下考試。她舉例說(shuō)，自己有同學(xué)一緊張就肚子疼、就想上廁所，那么就忍著，讓自己慢慢適應(yīng)在肚子疼的情況下考試?！案呖疾痪o張除非是你不在乎，只要你在乎都會(huì)緊張”，因此，考生如果平時(shí)考試就緊張，緊張照樣能考試，高考緊張就不怕了。正如平時(shí)就失眠，第二天照樣聽(tīng)課、考試，高考失眠也就不怕了，“因?yàn)槟阋呀?jīng)適應(yīng)了。”?

減壓要靠自信加平常心?

出場(chǎng)人物：王世光，現(xiàn)就讀于南京大學(xué)。?

寄語(yǔ)考生：抬起頭，踏下心，就看眼前，別過(guò)多考慮未來(lái)。?

此時(shí)已到了考前的調(diào)整階段，適量的復(fù)習(xí)與訓(xùn)練是必要的，而不是第一位的，減壓才是最關(guān)鍵的。保持自信和平常心就會(huì)使你輕松高考，發(fā)揮最高水平。?

許多考生都知道，經(jīng)過(guò)了12年的奮斗，即將到來(lái)的高考只不過(guò)是檢驗(yàn)大家的一種形式，其實(shí)不必畏懼。但是，大家在這個(gè)時(shí)候都會(huì)多多少少懷疑自己的能力，王世光也一樣。?

“那時(shí)我進(jìn)入了知識(shí)恢復(fù)期，做什么題都錯(cuò)，錯(cuò)得一塌糊涂?！庇幸惶焖麑?duì)父親說(shuō)我不行了。父親聽(tīng)后，只對(duì)他說(shuō)了一句話(huà)：孩子，別總是看到某某同學(xué)比你好！父親的話(huà)點(diǎn)醒了他，“在你翹尾巴的時(shí)候看看前面，而在你自卑與不安時(shí)看看后面，你就會(huì)踏踏實(shí)實(shí)、充滿(mǎn)自信?！?

同時(shí)還應(yīng)保持一顆平常心，人生有很多機(jī)會(huì)，高考不會(huì)是決定你一生的惟一，不要讓自己給自己編造的所謂的“結(jié)局”而羈絆。一些尖子生會(huì)以清華北大作為自己的理想，甚至有人堅(jiān)持“考不上清華北大就復(fù)讀”的信念。只把某大學(xué)定為目標(biāo)那種心理壓力是很大的。這個(gè)時(shí)候，應(yīng)該把自己定的理想看淡，只要老老實(shí)實(shí)地做自己的事情就行了。?

保持自信和平常心的方法就是，多與人交流。多和同學(xué)聊聊天，只要避開(kāi)學(xué)習(xí)這個(gè)非常敏感的話(huà)題，就會(huì)有很多的人跟你聊；體育運(yùn)動(dòng)會(huì)使你很容易與同學(xué)打成一片；這段時(shí)間父母會(huì)給你很大的幫助，他們是你堅(jiān)強(qiáng)的后盾，真正永遠(yuǎn)站在你那邊。王世光告訴記者，當(dāng)時(shí)他每天都會(huì)和父母一起聊天，學(xué)不下去的時(shí)候，就給他們彈彈琴，有時(shí)一家人也打牌。?

除了與人交流外，還要找到獨(dú)處時(shí)、適合自己的減壓方式。比如唱唱歌，大喊幾聲(在不擾民的情況下)，或是跑跑步，打打球……彈吉他就是他高三時(shí)學(xué)會(huì)的，那成了他高考復(fù)習(xí)過(guò)程中最好的減壓方法。?

回眸高三：力量來(lái)自親情、友情?

目前就讀于清華大學(xué)材料科學(xué)與工程系的張娜說(shuō)到備戰(zhàn)高考的日子時(shí)表示，在遇到困難的時(shí)候，親情與友情的支撐是最有力的。?

現(xiàn)在她還能回想起高三時(shí)，晚飯與晚自習(xí)之間的那段時(shí)間，三五好友徜徉于操場(chǎng)、草坪、花叢間，往往一天的陰霾就被這時(shí)開(kāi)懷的笑聲沖散了，好不愜意。?

因此，她提醒學(xué)弟學(xué)妹們，不要以學(xué)習(xí)緊張壓力大沒(méi)心情為理由忽略了和家人、老師的交流，不要因?yàn)檫@樣那樣的理由漠視你周邊的同學(xué)。寬松的家庭氣氛、融洽的師生、同學(xué)關(guān)系對(duì)你提高學(xué)習(xí)效率，輕松備考至關(guān)重要。（記者?許靜）?

休閑篇：好休眠，張弛有度，精神足?

良好的休息，不僅可以緩解高考復(fù)習(xí)的疲憊和緊張，還可以給考生帶來(lái)旺盛的精力和積極的心態(tài)，保證最佳的發(fā)揮狀態(tài)。?

零碎時(shí)間去健身?

有研究表明，利用科學(xué)、合理的體育鍛煉能增強(qiáng)大腦的供氧量，改善腦組織細(xì)胞的新陳代謝，提高大腦皮層中樞的興奮性，促進(jìn)記憶、思維能力的增強(qiáng)，石家莊市教育科學(xué)研究所崔蘭芹老師和體育骨干教師王燕為考生選擇了一些強(qiáng)度適宜、輕松平緩的放松方式。?

●慢跑。在比較長(zhǎng)時(shí)間的集中精力學(xué)習(xí)后，大腦處于非常疲憊的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候到戶(hù)外慢跑，可以舒活一下筋骨，調(diào)整一下緊張的神經(jīng)，同時(shí)可以有效避免神經(jīng)衰弱。慢跑最好選擇安靜的小路或小區(qū)內(nèi)，要注意安全。?

●做操。在學(xué)習(xí)一兩個(gè)小時(shí)后，可選擇做廣播操，它的好處在于節(jié)省時(shí)間和空間，同時(shí)也促進(jìn)血液循環(huán)，放松身體。?

●做室外體育娛樂(lè)活動(dòng)。跳繩、踢毽子、打乒乓球、羽毛球等活動(dòng)，有助于大腦思維細(xì)胞的休息。但是，要選擇時(shí)間較短、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不宜太大的活動(dòng)，以免使運(yùn)動(dòng)神經(jīng)細(xì)胞高度興奮，影響接下來(lái)的復(fù)習(xí)。?

此外還有一些看起來(lái)不像運(yùn)動(dòng)的放松方式，緩解疲勞效果也非常不錯(cuò)。?

●伸懶腰。伸懶腰可以使內(nèi)臟器官充分伸展，排除廢氣，并使全身肌肉、關(guān)節(jié)得到放松。如果再打兩個(gè)哈欠，更有一種舒服、解乏的感覺(jué)。?

●深呼吸。深呼吸可以使新鮮空氣在肺內(nèi)進(jìn)行充分交換。平靜的呼吸，每次吸進(jìn)的新鮮空氣并沒(méi)有全部進(jìn)入肺泡。吸氣時(shí)先要把呼吸道中的氣體吸入肺泡，但是這部分氣體并不新鮮；而只有深呼吸才能使肺泡與更多的新鮮空氣進(jìn)行交換。?

●遠(yuǎn)眺。較長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼，眼睫狀肌就會(huì)處于緊張收縮狀態(tài)；而凝神遠(yuǎn)眺，可以促使睫狀肌松馳，恢復(fù)到原來(lái)的狀態(tài)。此外，還可以與轉(zhuǎn)動(dòng)眼球結(jié)合，讓睫狀肌得到積極的休息。?

●轉(zhuǎn)動(dòng)頭頸。頸項(xiàng)是大腦神經(jīng)的通道。轉(zhuǎn)動(dòng)頭頸活動(dòng)可以促使供應(yīng)頭部的血液順暢流通，并使課上較長(zhǎng)時(shí)間處于低頭曲頸的狀態(tài)得到調(diào)整。?

音樂(lè)帶來(lái)好心情?

優(yōu)美動(dòng)聽(tīng)的音樂(lè)，不僅能陶冶情操，而且能改善生理機(jī)能，促進(jìn)思維發(fā)展，使人注意力集中、想像力豐富。音樂(lè)可使人體內(nèi)產(chǎn)生一種叫乙酰膽堿的化學(xué)物質(zhì)，這對(duì)改善大腦功能，增強(qiáng)記憶均有裨益。?

在選擇上，考生要有的放矢，尋找適合自己的音樂(lè)。?

消除疲勞的音樂(lè)：中國(guó)作品《春江花月夜》、維瓦爾大提琴協(xié)奏曲《四季》中的《春》、德彪西管弦樂(lè)組曲《大?！?、亨德?tīng)柦M曲《水上音樂(lè)》。?

振奮精神的音樂(lè)：中國(guó)作品《黃河大合唱》或鋼琴協(xié)奏曲《黃河》、管弦樂(lè)曲《紅旗頌》、貝多芬《第五(命運(yùn))交響曲》、柴科夫斯基《第六(悲愴)交響曲》(第一樂(lè)章)。?

充滿(mǎn)希望的音樂(lè)：中國(guó)作品《花好月圓》、小提琴協(xié)奏曲《梁山伯與祝英臺(tái)》、約翰·施特勞斯《藍(lán)色多瑙河圓舞曲》。?

更加快樂(lè)的音樂(lè)：中國(guó)作品《喜洋洋》、《步步高》；格里格《培爾金特》組曲中的《潮》等。?

擠出時(shí)間補(bǔ)睡眠?

臨近高考，睡眠不好成了很多考生突出的問(wèn)題。睡不好，上課迷糊聽(tīng)講，效果肯定不樂(lè)觀。河北醫(yī)科大學(xué)第一醫(yī)院精神衛(wèi)生中心王學(xué)義教授就高三考生睡眠問(wèn)題進(jìn)行了深入的分析。?

睡不夠，抓緊補(bǔ)?

有的考生并不是失眠，而是睡眠時(shí)間不足，睡眠質(zhì)量不高，這部分同學(xué)要認(rèn)識(shí)到睡眠的重要，合理安排睡眠與學(xué)習(xí)的關(guān)系，提高睡眠質(zhì)量。?

◆睡足。高考一個(gè)月前，考生應(yīng)該保證每天7-8個(gè)小時(shí)的睡眠。晚上學(xué)習(xí)不要超過(guò)11點(diǎn)，因?yàn)閷W(xué)習(xí)擠占睡眠時(shí)間太多，大腦得不到應(yīng)有的休息，就會(huì)影響反應(yīng)敏感度、記憶力、思維能力，也影響人的心理情緒，得不償失。?

◆守時(shí)。睡好的要訣就是守時(shí)。有些學(xué)生形成了晚上“開(kāi)夜車(chē)”、白天睡覺(jué)的習(xí)慣，而高考安排在白天，正是這類(lèi)考生最不清醒的時(shí)間。應(yīng)在臨考前一兩周內(nèi)堅(jiān)持晚上10鐘前睡覺(jué)，早上6點(diǎn)鐘起床。一般情況下，有午休習(xí)慣的考生應(yīng)該堅(jiān)持午休，沒(méi)有午休習(xí)慣的考生不要強(qiáng)迫自己午休，一切都要堅(jiān)持習(xí)慣。?

◆睡好。好的睡眠環(huán)境可以提高睡眠質(zhì)量，考生晚上睡覺(jué)時(shí)，盡量不開(kāi)空調(diào)，可開(kāi)電扇，房間要開(kāi)窗通風(fēng)；如果有蚊蟲(chóng)，不要噴氣味大的殺蟲(chóng)水，可熏點(diǎn)艾草等驅(qū)蚊。考生睡覺(jué)后，家人不要大聲喧嘩，也不要頻頻到孩子房中“觀察情況”。?

總失眠，別苦惱?

如果真的被失眠困擾，也不要太苦惱，這里有不錯(cuò)的應(yīng)對(duì)方法。?

第一、輕視失眠。失眠后，不要有“求睡”心態(tài)，不要以為偶爾失眠，就得了失眠癥；身心放松，閉目養(yǎng)神，同樣能夠起到休息的目的，睡意反而會(huì)不期而至。?

第二、睡覺(jué)不要想功課。上床之前半小時(shí)應(yīng)在安靜中度過(guò)，不要看書(shū)、想問(wèn)題；上床后，要排除一切雜念，不要思慮復(fù)習(xí)或考試?？梢韵胍恍┳屓溯p松舒暢的景象。?

第三、誘導(dǎo)睡眠。上床后熄燈，躺下仰臥，做一次舒暢的深吸氣，然后徐緩地呼氣，默念數(shù)字，以便將考試的焦慮和緊張思緒趕出大腦。也可以想象自己很舒服，像漂在水面上，很快就可以入睡了。有了良性的心理暗示后，情緒就會(huì)放松，入睡也就容易了。
?
來(lái)源：燕趙都市報(bào)?