要高考了,身體緊張得肌肉僵硬?心中焦慮無法排解?

高三生長(zhǎng)期處于高度緊張狀態(tài),容易出現(xiàn)入睡困難,心理上常會(huì)產(chǎn)生沉重感、壓迫感、不安感等。下面介紹幾種放松身心的方法,廣大考生不妨一試。

  晚上睡覺前

考前幾天,入睡困難的考生,不要刻意逼迫自己入睡,可以在睡覺前嘗試視覺放松法。

具體步驟是:躺在床上,閉上雙眼,舒展身體,在腦海中想象一幅恬靜、舒適的圖畫:在茂密的叢林中,鳥兒在枝頭唱著婉轉(zhuǎn)的歌兒,溪水在身邊潺潺地流動(dòng),清爽的微風(fēng)輕輕撫過你的面頰,自己漫步其中,完全融于大自然之中,讓自己體會(huì)那些情景、聲音、氣味、感覺,感覺到自己緊張的肌肉慢慢得以松弛,緊張的心情也慢慢放松下來,會(huì)讓你盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

  考前一兩天

考前一兩天消除疲勞、保持良好狀態(tài),最好的辦法是和家長(zhǎng)或好友散散步,聊聊天?;虻焦珗@里走一走,賞賞花,看看草。尤其注意不要迷戀電腦,玩電腦??记白詈脮簳r(shí)遠(yuǎn)離電腦。

  開考答卷前

試試六秒健身法:在這6秒鐘內(nèi),什么也不要想,收縮腹部,收攏下頜,扭動(dòng)身子,打哈欠。只要把這幾個(gè)動(dòng)作連接起來做,就能收到自我放松的效果。這種放松訓(xùn)練法,適合平時(shí)訓(xùn)練,更適合開考答卷前的心理調(diào)節(jié)。?