考前心理技能訓練，是采用特殊的方法和手段，使人們學會調(diào)節(jié)和控制自己的心理狀態(tài)，如情緒、注意力等，并進而調(diào)節(jié)和控制自己行為的過程。像足球的點球、射門一樣，要在點球時射進去，要經(jīng)過千百次的練習，心理訓練也是。平時注意力的控制水平，情緒的控制能力等，需要千百次的練習，才能在關(guān)鍵的時候一用則靈。

1.預防為主，調(diào)控在先。心理訓練就是需要防患于未然。

2.長期堅持系統(tǒng)訓練。每一次學的東西，同學們睡覺之前，至少每天練5到10分鐘，這樣到需要用的時候，就可以產(chǎn)生效應(yīng)。積極主動，自覺配合，是非常重要的。

3.與考試實際情況相結(jié)合。如高考時考場的情況，6月份天氣炎熱的情況等，與實際情況結(jié)合得越緊密、越細致，訓練效果越好。

4.用量化指標評價心理訓練的效果。量化指標有主觀性的和生理性的。

表象訓練，是指在暗示的誘導下，通過在頭腦中反復想像某種情景，從而提高情緒控制能力的方法。表象訓練又稱視覺化訓練、意向演練，或者叫想像訓練。它的形式是由外部表象，逐漸轉(zhuǎn)為內(nèi)部表象。它的時機是放松訓練之后做，日常生活當中做，考試前做。表象練習的三個步驟，首先是進行放松練習，然后進行活化動員，然后表象考試的情景。對表象技能的評價指標，有圖象的清晰性、圖象的顏色、圖象有沒有聲音、圖象的連貫性與活動性等，表象能力強的，說到什么就會想像出什么，表象得非常生動而具體。

1.表象練習應(yīng)當在安靜狀態(tài)下做，容易掌握。

2.練習一個階段之后，要逐漸過渡到正常狀態(tài)下做。這樣可以為進行表象訓練開拓更多的途徑。

3.最后一定要能夠在考前的情景下做，這樣更能結(jié)合實際，有效地運用。

4.在最初進行表象訓練時，應(yīng)在練習前做好放松訓練，以便形成良好的注意狀態(tài)。

5.一定要表象自己最滿意的一次考試情景，以保證積極的強化作用。要用積極正向的語言暗示自己，而不用消極的語言提示緊張情緒。

【案例5】

點評：跳水運動員的這一表象動作，使他的整個生理反應(yīng)，全是成功積極的因素。而普通人在過獨木橋的時候，常想千萬別摔下去，結(jié)果摔字一想到，就摔下去了。這是神經(jīng)肌肉理論，一出現(xiàn)摔字，肌肉的整個生理反應(yīng)全是摔的動作。所以進行表象訓練，一定要表象最成功的一次，而且要表象得非常仔細，包括當時的情緒、表情、場景，以及自己內(nèi)心的感受，這都是非常重要的。

6.預先確定表象訓練的內(nèi)容和程序。要解決什么問題，就針對這個問題來做表象訓練練習。

7.逐漸要求學生用第一人稱，以內(nèi)部知覺進行表象練習，也就是用自己大腦的眼睛去看自己的活動。

8.循序漸進，并堅持系統(tǒng)訓練。

9.有條件的可以借助心理測試或者是生物反饋儀、反饋技術(shù)的幫助，及時評價生理指標，看到效果。

10.密切結(jié)合考試的實際情況進行，以保證表象訓練的針對性和有效性。

表象訓練中應(yīng)注意的問題之十即是要結(jié)合考試的實際情況進行。在做表象練習之前，一定要做放松訓練的訓練。感覺舒服了，再表象：正在參加高考，這是英語科目。6月的天氣，今天特別涼爽，教室里坐滿了學生，監(jiān)考老師拿著試題，微笑著走進了考場。自己坐在座位上，一切準備妥當，感覺好極了。拿著考卷，感到從未有過的寧靜，心情好極了。然后在不知不覺中，很順利地將試卷做完，開始檢查，這時感覺心情輕松而愉快，對考試很滿意?？荚嚱Y(jié)束的鈴聲響了，自豪地將試卷放在桌子上，愉快地站起身，收拾好東西，輕松走出了教室。然后很愉快地回家了。

【案例6】

點評：對自我的設(shè)計，如設(shè)計為一只老虎，就會學習威震山林的咆哮，設(shè)計成一只老鼠，可能就會變成一看到貓就開溜。所以對自我有一個正向的設(shè)計，就已經(jīng)成功了一半，再加上努力去做，就能挖掘出人的最大潛能。吉尼斯世界記錄，就是對潛能的挑戰(zhàn)。