在判斷是否患有考試焦慮癥時(shí)，有兩種錯(cuò)誤觀念：一種是認(rèn)為，只要感覺到壓力，就懷疑患了考試焦慮癥，越懷疑就越緊張——這是一種惡性循環(huán)。另一種是認(rèn)為，只有一點(diǎn)都不緊張的人，才是一個(gè)能在考場(chǎng)上發(fā)揮正常的人。

正確的觀念應(yīng)該是，只要是正常人，在考試前都會(huì)自然產(chǎn)生某種程度的緊張情緒。調(diào)查研究的結(jié)果顯示，完全不把高考當(dāng)回事，那就不會(huì)緊張，而這樣的人對(duì)高考是不報(bào)希望的。高考是人生當(dāng)中的一個(gè)重大事件，成績(jī)?cè)俸茫紩?huì)引起適度的緊張。有適度的緊張，才能發(fā)揮正常水平。

考試焦慮者，表現(xiàn)在認(rèn)知和行為兩個(gè)方面。在認(rèn)知方面，老想著考好了怎么樣，考糟了又怎么樣等等跟學(xué)習(xí)無關(guān)的事情。這些想法、思維總是指向考試失敗的方面，缺乏自信，在考試環(huán)境當(dāng)中，會(huì)感到非常不適。在行為方面，表現(xiàn)為兩個(gè)，一個(gè)是拖延，一個(gè)是逃避。

【案例1】

【案例2】

點(diǎn)評(píng)：正是母親的這種猶豫，讓孩子本來不堅(jiān)定的心態(tài)更加不堅(jiān)定。母親要堅(jiān)持他今年必須考試，不管情況如何，都不給孩子逃避的機(jī)會(huì)。這是考試焦慮癥的第二個(gè)癥狀，就是逃避現(xiàn)實(shí)，結(jié)果可想而知。

二、考試焦慮對(duì)成績(jī)的影響

考試焦慮對(duì)成績(jī)的影響，呈一個(gè)倒U型的曲線。如果一點(diǎn)都不焦慮，那么考試成績(jī)和復(fù)習(xí)效果都很低。如果焦慮水平太高，那么工作效率、復(fù)習(xí)效果也很低。只有當(dāng)焦慮處于中等水平的時(shí)候，考試成績(jī)才會(huì)最好，工作效率才會(huì)最高。

三、為什么適度的焦慮是必要的

首先，只有適度的焦慮，才能保持學(xué)習(xí)的警覺性，保持注意力的集中；其次，適度的焦慮，還有助于促進(jìn)興奮，使學(xué)習(xí)效率有所提高；最后，適度的焦慮會(huì)調(diào)動(dòng)身體的能量，使我們有充沛的精力去迎接挑戰(zhàn)。

【案例3】

四、考試焦慮水平過高的原因

人體的生物規(guī)律，即每個(gè)人自身的體力、情緒和智力都存在著由強(qiáng)到弱，再由弱到強(qiáng)的周期性變化。德國醫(yī)生菲利斯和奧地利心理學(xué)家瓦斯波達(dá)發(fā)現(xiàn)，人的體力周期為23天，情緒周期為28天，而智力周期為33天。人體生物規(guī)律對(duì)人的體力、情緒和智力都有影響。

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本測(cè)驗(yàn)共32道題，每題4個(gè)答案：

A 很符合；B 比較符合；C 不太符合；D 很不符合。

1.在重要考試的前幾天，我就坐立不安；
2.臨近考試時(shí)，我就拉肚子；
3.一想到考試即將來臨，身體就發(fā)僵；
4.在考試前，我總是很苦惱；
5.在考試前，我感到煩燥，脾氣變壞；
6.在緊張的復(fù)習(xí)期間，我老想著“這次考試考糟了怎么辦？”
7.越臨近考試，注意力就越難集中；
8.一想到馬上就要考試，參加任何文娛活動(dòng)均沒興趣；
9.在考試前，老是預(yù)感到這次考試將要考糟；
10.在考試前，常做關(guān)于考試的夢(mèng)；
11.到了考試那天，我就不安起來；
12.考試鈴一響，我的心馬上緊張起來；
13.遇到重要的考試，我的腦子就比平時(shí)遲鈍；
14.看到考試題目很多，我會(huì)感到很不安；
15.在考試中，我的手會(huì)變得冰涼；
16.在考試時(shí)，我感到十分緊張；
17.一遇到難題，我就擔(dān)心自己不及格；
18.在緊張的考試中，常想些與考試無關(guān)的事情，注意力集中不起來；
19.在考試時(shí)，我會(huì)緊張得連平時(shí)記得滾瓜爛熟的知識(shí)也回憶不起來；
20.在考試時(shí)，我會(huì)沉浸在空想中，一時(shí)忘了自己是在考試；
21.在考試中，想上廁所的次數(shù)比平時(shí)多；
22.考試時(shí)，即使不熱，我也會(huì)渾身出汗；
23.考試時(shí)，我會(huì)緊張得手發(fā)抖，連寫字都很困難；
24.考試時(shí)，經(jīng)常會(huì)看錯(cuò)題目；
25.進(jìn)行重要的考試時(shí)，頭就會(huì)痛；
26.如果發(fā)現(xiàn)剩余的時(shí)間已來不及做完全部的題，我會(huì)急得渾身出汗；
27.考試后，發(fā)現(xiàn)自己本來是懂的題，卻沒答對(duì)，我會(huì)感到十分沮喪；
28.有幾次重要的考試之后，我都腹瀉；
29.我對(duì)考試十分厭煩；
30.只要考試不記成績(jī)，我就喜歡考試；
31.考試不應(yīng)當(dāng)像現(xiàn)在這樣在緊張的狀態(tài)下進(jìn)行；
32.不進(jìn)行考試，我能學(xué)到更多知識(shí)。

評(píng)分規(guī)則：

A得3分，B得2分，C得1分，D得0分。各題分?jǐn)?shù)相加即是你的總分。

總分???焦慮水平
0—24???鎮(zhèn)定
25—49???輕度
50—74???中度
75—96???重度

這些題，總分在0到24分，是鎮(zhèn)定的，心理狀態(tài)比較好；25到49分是輕度的焦慮；50到74分是中度焦慮；75到96分，就是嚴(yán)重的焦慮癥了。

考試焦慮的調(diào)控包括認(rèn)知調(diào)控和行為矯正。

1.認(rèn)知調(diào)控。首先，堅(jiān)決杜絕用“完了”、“我糟糕透了”等這種消極的語言暗示自己；其次，消除大腦中的錯(cuò)誤信息，不要被一兩次考試失敗和一兩科考試失誤所嚇倒，不要以偏概全，認(rèn)為自己不行，而喪失信心；再次，適當(dāng)減輕周圍環(huán)境的壓力，針對(duì)種種擔(dān)憂，自己和自己辯論，用這種理性情緒療法，糾正認(rèn)知上的偏差。

2.行為矯正。有兩種方法，一種是放松訓(xùn)練，一種是系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練。放松訓(xùn)練和系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練的原理，是交互抑制原理，即人在放松狀態(tài)下的情緒，與焦慮是相互抵抗的，比如放松狀態(tài)出現(xiàn)了，必然會(huì)抑制焦慮和緊張狀態(tài)的出現(xiàn)。

放松訓(xùn)練就是通過一定的方法，如呼吸法、暗示法、表象法和音樂法等，使人體的肌肉一步步放松，使大腦逐漸入靜，從而調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮水平，緩解緊張情緒，增強(qiáng)大腦對(duì)全身控制支配能力的訓(xùn)練方法。放松訓(xùn)練的原理，即肌肉和大腦之間是雙向傳導(dǎo)的，大腦可以支配肌肉放松，而肌肉的放松，又可以反饋給大腦。

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