1.第一種方法。熄燈后躺下仰臥，做一次深吸氣，然后徐緩地往外呼氣。在第二次吸氣時，你默念數(shù)字“1”，呼氣默默地對自己說“放松”。與此同時，試著想在你面前有一塊黑板，你在黑板上寫了“1”和“放松”這幾個字。在下一次吸氣時，你默念數(shù)字“2”，呼氣時默默地對自己說“放松”。如此往下做，直默念到數(shù)字“20”，每次深呼吸都要想像聽到了并看到了那些數(shù)字和“放松”這兩個字。在這一過程中，有時可能會出現(xiàn)胡思亂想的情況，這時，一定要堅持按照原來的步驟繼續(xù)做下去。這樣，思想終歸會進入一種放松的境地，于是，睡眠就會來臨。

2.第二種方法。熄燈躺下仰臥，先做3—5次深呼吸，然后想像在黑暗中有一個不太亮的白點，并集中注意力控制這一想像中的白點進行緩慢地圓周運動50次，再換成緩慢地勾畫五角星軌跡50次。如果感到心情改變不大，則重復上述意念運動程序數(shù)次，然后再進行兩次深緩呼吸。每進行一次深緩呼吸，就對自己進行一次暗示：“我已經睡著了?！边@樣就可以起到良好的誘導作用。

3.第三種方法。上床之后，盡量讓自己處于無意識的狀態(tài)。首先要告訴自己，打疲勞戰(zhàn)得不償失，睡眠是必需的；不要過分關注自己是否入眠，可以想一些輕松的事情；告訴自己一定會成功的，根本不用焦急。其次想像自己如漂在水面上，告訴自己我現(xiàn)在很舒服，很快就可以入睡了。有了良性的心理暗示之后，情緒就會放松，入睡也就容易了。

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