????高考前十天 四專家支招家長

復習一定要適度 營養(yǎng)別太當回事

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再過十余天，云南20多萬學生將迎來人生中最重要的挑戰(zhàn)——高考。高考，不是考生一個人的戰(zhàn)斗，它是全家、全社會的戰(zhàn)斗。于是，我們采訪專家，列出了考前十天家長及學生應注意的事項。

復習篇

原昆15中校長 丁麗清輕裝上陣 幫孩子減壓

目前，距離高考只有十余天的時間，考生該學的已經(jīng)學了，該復習的已經(jīng)復習了，該做的題目也做得差不多了。能達到什么水平，家長心中也大致有底了，只待走上考場，正常發(fā)揮，考出應有水平也就問心無愧了。因此，考前家長不要喋喋不休地跟孩子重復先前制定的高考目標，施加壓力，而應讓孩子放下包袱，輕裝上陣，以良好的心態(tài)換取良好的考試成績。

考前復習 安排要適度

家長必須看到，年復一年的學習，日復一日的復習，孩子已經(jīng)很累了。因此，剩下不多的幾天時間，安排一定要適度。如果安排得太累，孩子身心壓力太重，一直繃緊的弦可能會突然繃斷，上考場時會因過于勞累導致緊張或病倒，或思維失控；而如果安排太松，孩子的思維會遠離高考，游離于即將考試的現(xiàn)實之外，一旦上了考場，思維渙散，反應遲鈍，也會誤了大事。

突出重點和針對性

短短幾天，不需也不可能系統(tǒng)全面復習，但也不能東一榔頭西一榔頭亂復習，要突出側(cè)重點和針對性，家長應指導學生抓3個方面。首先，重點復習自己掌握得不太牢靠的相關部分；其次，重新翻閱自己做過的試卷或練習題，認真改正錯題，并復習相關知識點；再次，著重記憶一些基礎知識、英語單詞、語文名家名篇名句，數(shù)理化公式，政史地重點年代，人物事件、關系、影響……

運動篇

昆明體育訓練基地運動創(chuàng)傷衛(wèi)生所副主任醫(yī)師 李紅彪多做簡單有氧運動

一般情況下，考前的壓力比較大，容易出現(xiàn)肌肉收緊、疲勞感增強等癥狀。因此，考前運動，應以放松為目的，可選擇一些簡單的有氧運動如步行、慢跑、走跑交替、上下樓梯、游泳等。另外，如果在運動過程中容易感到乏味，則可選擇跳繩、保健操等娛樂性較強的運動。

運動量要適宜

適宜的運動量可以讓考生輕松愉快、促進食欲和睡眠，次日體力和精力充沛，有利于復習備考。而如果運動量不足，就不能較好地促進新陳代謝，緩解壓力。然而，如果運動量過大，運動后非常疲勞，會出現(xiàn)睡眠不佳、食欲減退、全身乏力等現(xiàn)象，影響考生正常的復習或考試。

飲食篇

云南省營養(yǎng)學會理事、昆醫(yī)附二院營養(yǎng)科營養(yǎng)醫(yī)師

孫海嵩高考營養(yǎng) 別太當回事

高考來臨，一些家長開始紛紛為孩子制作營養(yǎng)餐，把孩子的營養(yǎng)當成了頭等大事。其實，營養(yǎng)要解決的是健康問題，而非考試問題。只存在健康飲食問題，而沒有高考飲食問題。

如果家長太看重高考營養(yǎng)，想辦法拼命地為孩子加強營養(yǎng)，往往會造成孩子吸收不了，吃出問題來，結(jié)果適得其反。因此，家長應淡化考前給孩子大補營養(yǎng)的意識，遵循平時的飲食規(guī)律，對高考營養(yǎng)別太當回事。

最好的營養(yǎng)在餐桌上

最好的營養(yǎng)就在我們吃的食品中，在家中的餐桌上。家長在做膳食的時候多聽聽孩子的意見，知道他（她）要吃什么，想吃什么。合理的三餐食物選擇（僅供參考），以三口之家為例：第一，主食2到3種，如大米、小米、玉米或是薯類；第二，肉類，1到2種，如雞、魚、豬肉類等；第三，豆制品；第四，蔬菜瓜果類6種左右。每日應保證以上四類食物，再加上合理的烹調(diào)方法，長期堅持著就是我們所希望的健康飲食，高考學生也如此。

心理篇

云南省人力資源開發(fā)中心心理咨詢服務中心主任 慧蕓保持適度焦慮

一些家長怕給孩子造成壓力，想盡辦法讓孩子放松，其實完全沒必要。適度的焦慮能使考生提高學習的警覺性，保持注意力的集中。它會使考生具有一種明確的考試意識，珍惜時間，提高復習效率。同時，緊張焦慮還能提示考生面臨的考試目標，使考生做起事情來有的放矢。

正確認知高考

高考前的心理問題，其根源在于對高考的錯誤認知。不少考生把高考當成了通向未來的唯一途徑，希望自己能考上名牌大學，抱著“我一定要考上,我必須考上,我考不上就完蛋”的想法，結(jié)果導致思想負擔加重，精神極度緊張，影響到正常的思維，而這又會形成惡性循環(huán)，對考試更不利。因此，家長和考生要正確認知高考，不要把高考看得比任何東西都重要。

“高考家長試卷”今日請你來答

備受矚目的全國首份“高考家長試卷”今日亮相，只要是考生家長，請拿起你的筆！

家長在孩子高考中扮演著至關重要的角色，很多家長在談到教育孩子時滔滔不絕，但實際上困惑也不少。如應不應該給孩子壓力？是不是該讓孩子自己來決定未來等一系列問題。

為此，在孩子即將參加高考之際，《金色學刊》邀請相關專家，聯(lián)手為家長們制作了系列《高考家長試卷》，來測試一下家長們的教育水平，考慮到家長們的情況千差萬別，所以題型也很簡單。誠然，這樣一份特殊的試卷，作為一種嘗試，難免會有不科學不全面的地方甚至謬誤之處，對此，專家們表示，希望有更多的家長、老師或?qū)W者為這份試卷提意見，從而給予家長們更多的幫助和指導。