窈窕自造深呼吸——21天健康瘦
時間：3月26日（星期三） 19:30 - 20:30
主講老師：喬艷秋（點擊關(guān)注老師的滬江部落>>>）
公開課地點：興趣大廳（點擊下載CCTalk>>>）

講師簡介：

喬艷秋
深呼吸核心團隊師資
修習(xí)瑜伽十二年
傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)推廣者
《深呼吸》創(chuàng)始人
少女體型的狂熱粉絲（點擊進入老師部落>>>）

視頻回顧：

課堂內(nèi)容提要：

一、深呼吸窈窕預(yù)備式
活動示意圖（熱身）
1.頸部：步驟1-7
2.肩關(guān)節(jié)：步驟1-3（往前轉(zhuǎn)9次，往后轉(zhuǎn)9次）
3.肘關(guān)節(jié)：步驟1-3（吸氣時伸肘，呼氣時收肘）
4.腕關(guān)節(jié)：步驟1-3（手腕的保養(yǎng)）
5.基本呼吸：自然呼吸，腹式呼吸

二、深呼吸窈窕活動式
1.拜日式：提神醒腦，振奮情緒。提高基礎(chǔ)新陳代謝、加快一天的熱量消耗
動作要領(lǐng)：活動示意圖
2.伸展三角式：逆轉(zhuǎn)脊柱，放松腰背
動作要領(lǐng)：活動示意圖

三、艾窈窕
1.艾窈窕要穴身體結(jié)構(gòu)示意圖
2.艾灸要穴
瘦身要穴：神闕、中脘、關(guān)元、氣海
養(yǎng)胃要穴：足三里

四、注意事項
1.灸后喝一杯溫開水，半小時內(nèi)不要用冷水吸收，也不要立刻洗手。
2.午時（11:00--13:00）做艾灸最好，最重要是堅持。
3.生理期停灸休息幾天，多做冥想，平靜心緒。
4.搓熱雙手，按摩腹部，順、逆時針各36下，早晚各一次。

五、堅持21天，收獲一個全新的自己！一起深呼吸

六、答疑Q&A

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6. 講座期間進入興趣大廳后，如果想發(fā)言，請點擊下圖中的“舉手”（藍色按鈕），被主持人選中后就可以發(fā)言。說話的時候可以看到麥克進度條在隨麥克聲音發(fā)生變化，別人說話也可以看到耳機或揚聲器的進度條在變化。