?今天我們的回顧課程就是suki老師的：女性養(yǎng)生必修課！

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從這張圖中我們可以看到女性荷爾蒙的量的多少在哪幾個(gè)階段~

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30歲以后：荷爾蒙大量流失

1、現(xiàn)象：經(jīng)期異常、精神抑郁、骨質(zhì)疏松、肥胖、皺紋、色斑加重等

2、平衡荷爾蒙的好處：推遲衰老、解除疲勞、促進(jìn)深睡眠、恢復(fù)精力等

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接下來(lái)的話題就是：

皮膚保養(yǎng)

減肥原理

豐胸護(hù)胸

生理期保養(yǎng)

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皮膚保養(yǎng)

1、痘痘：用清水洗臉洗面奶用溫和的

2、角質(zhì)代謝：用磨砂去死皮

3、加強(qiáng)防曬：涂抹防曬霜、防止紫外線照射

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面膜護(hù)膚——推遲皮膚衰老

1、長(zhǎng)期吃蔬菜瓜果等

2、用蛋清敷臉

3、檸檬+亞麻籽粉敷臉：殺菌、收斂皮膚

4、有機(jī)糙米醋抹在脖子：消腫塊

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先認(rèn)識(shí)你是哪種類型的肥再減

1、虛胖——肌肉疏松、脂肪下垂、下半身較肥胖——肝、肺、脾、腎、虛胖

2、實(shí)胖——真正脂肪過(guò)多，飲食過(guò)量，運(yùn)動(dòng)過(guò)少——肝、脾有故障

3、水腫——全身性、局部性水腫——肺、脾、腎故障

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減肥原理

1、飲食清淡

2、很瘦才是美，錯(cuò)錯(cuò)錯(cuò)?。?！

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3、維持正常飲食

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預(yù)防乳癌、豐胸護(hù)胸

1、經(jīng)常按摩胸部（從里往外按摩，然后再?gòu)耐馔锇茨?；多吃花生黃豆；涂抹維生素E油（千萬(wàn)別吃哦?。?/span>

2、自己要保持好的情緒，不要經(jīng)常生氣

3、釋放負(fù)能量

：千萬(wàn)別吃豐胸藥哦！

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女性經(jīng)期保養(yǎng)重點(diǎn)

1、皮膚干燥、容易敏感、缺乏光澤

2、血液流失、顯疲憊

3、面色蒼白、萎黃

4、頭暈眼花

5、經(jīng)量少或者提前延后

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女性一生的“功課”——貧血補(bǔ)充高鐵食物（月經(jīng)后：調(diào)養(yǎng)佳時(shí)！這時(shí)候以補(bǔ)血為主補(bǔ)氣為輔）

1、中藥膳連補(bǔ)七天

2、吃豆芽、堅(jiān)果、菠菜、紅皮蔬果、黑棗、紅豆等

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suki老師獨(dú)家研發(fā)：

1、四君子

材料：黨參、白術(shù)、茯苓、甘草

2、四物湯（月經(jīng)后喝）

材料：當(dāng)歸、熟地、川穹、白芍

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露露老師獨(dú)家研發(fā)：

清肝茶

材料：山楂、牛蒡、玫瑰、桃花

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老師的公開(kāi)課在這里啦?。?！

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