如果說“手機(jī)讓人類的睡覺時(shí)間變短”，應(yīng)該沒有人會(huì)反對(duì)。不過，你以為它讓你失眠的方式僅僅是讓你刷到停不下來？那你就大錯(cuò)特錯(cuò)了。對(duì)于大多數(shù)人來講，即便在你關(guān)機(jī)之后，手機(jī)依舊在偷走你的睡眠，

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這一點(diǎn)對(duì)iPad、電腦、電視來說也一樣。而這是因?yàn)?，這些屏幕會(huì)發(fā)出一種藍(lán)光，我們通常把它稱為“屏幕藍(lán)光”（screen blue light）這種藍(lán)光會(huì)刺激你眼睛腫的藍(lán)光感受細(xì)胞，而這種細(xì)胞是我們用來感受一天當(dāng)中時(shí)段的變化的；當(dāng)我們被屏幕的藍(lán)光照射時(shí)，我們的身體會(huì)誤以為當(dāng)時(shí)是艷陽高照的白天，從而不分泌我們?nèi)胨瘯r(shí)所需的褪黑素（melatonin），因此我們就會(huì)很難入睡。

正是因?yàn)橛羞@樣一個(gè)殘留效果（residual effect），手機(jī)屏幕才能成為這么厲害的睡眠殺手。OK，那有沒有什么辦法解決呢？最簡(jiǎn)單的方法就是在睡前兩小時(shí)里不接觸任何屏幕，比如，你可以在暖黃色的燈光下讀一本“你不太看得懂的書”，這個(gè)辦法真的相當(dāng)催眠，《如何閱讀一本書》這本書里就推薦過這個(gè)辦法，英語君親測(cè)有效。

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順便給大家推薦25本基本看不懂的書，通往良好睡眠不是夢(mèng)：

老外評(píng)出「史上最難懂的25本名著」，你知道幾本？

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不過，完全不接觸屏幕，對(duì)現(xiàn)代人來說有點(diǎn)難，特別是那些生活節(jié)奏很快的上班族，那有沒有其他的辦法呢？有，比如蘋果去年新推出的夜間模式（Night Shift Mode），能夠在晚上把屏幕切換成黃光模式，

這個(gè)模式可以有效消除藍(lán)光的效果。如果你用的設(shè)備不具備這樣的功能，可以單純把屏幕調(diào)暗一點(diǎn)（但也不要過于暗），然后在黃色的燈光下閱讀，那樣也能起到一些效果。而如果這些你都做不到的話，其實(shí)還有一個(gè)殺手锏，那就是直接服用褪黑素。

完

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OK，來講講今天的詞?residual?這個(gè)詞的意思是“殘留的”、“余下的”，它除了是形容詞，也能作名詞，表示“余下的部分”、“殘?jiān)?/b>。